tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Dietetyczny alkohol to byłby hit na rynku

ja tez mam takie paski i bcaa;P

paski dobra sprawa ale jak narazie tylko stosuje do wiosła połsztanga, ale jeszcze mam nie do konca ogarniete dobre ich "zakładanie" bo czasem źle zacisne i jest lipa
ale jak dobrze to sporo wiecje by mozna było załozyc bo chwyt trzyma aja zawsze miałem problem z chwytem

no ja zamiast pasków stosuje po prostu kawałek taśmy z tornistra odciętej, i doskonale spełnia swoją rolę

ja również mam te same
ma słabiuki chwyt i jak robiłem MC bez odkładania na końcu treningu to już w ogóle była tragedia....
A żeby je dobrze założyć marian to np. jak robisz wiosło podchwytem to obwijasz paski od góry (czyli jakby na nachwyt) później obracasz rękę na podchwyt zaciskasz i nic ci nie wyrwie sztangi choćby 300kg

carbon - No fajny bo sam wybierałem

Maracaibo - na czas redukcji browary i drinki zamieniam na czystą wódkę zagryzioną cytrynką, ewentualnie drink z colą zero Nie no... urodziny mam 5 maja, więc postaram się tylko wtedy pić

Marian - No mi się przydadzą głównie do wiosła, bo przy 120kg już wypadało No i jeszcze do HP się przyda

Dabadu - Wypróbuję Twoją wskazówkę na pewno, bo nigdy nie stosowałem pasków i w sumie jeszcze nie wiem jak się nimi posługiwać, żeby był idealny chwyt

O, a ja 9maja urodziny

Gratki rekordów

Co do progresu - widać spory postęp, brawo

Obyś dalej trzymał poziom



A te kanapki z białego chleba... swoj chłop

Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !!

******************************************************************

Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam


ROZKŁAD TYGODNIOWY

Pn: Push I + cardio
Wt: Legs
Śr: Pull I + interwał
Czw: trening piłki nożej ~2h
Pt: Push I + cardio
Sb: Pull II + interwał
Nd: wolne


PUSH I
1. Poręcze RAMPA 5
2. PP RAMPA 5
3. WL poziomo /WL skos+ RAMPA 8
4. Francuz / Wycisk wąsko skos ujemny RAMPA 8


PULL I
1. Drążek nachwyt/ Drążek podchwyt RAMPA 5
2. Wiosło nachwyt RAMPA 8
3. HP RAMPA 8
4. Uginanie sztangi RAMPA 8


LEGS
1. Fronty RAMPA 5
2. MC RAMPA 5
3A. Żuraw RAMPA 8
3B. Syzyfki/ Suwnica wąsko RAMPA 8
4A. Prostowanie RAMPA 10
4B. Uginanie RAMPA 10
5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20
5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20


PUSH II (klatka, barki przód/bok, tric)
1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8
1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10
2A. Wyciskani hantelków siedząc RAMPA 8
2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy)
3A. Francuz hantelką siedząc RAMPA 8
3B. Prostowanie na wyciągu linkami RAMPA 10


PULL II
1A. Wiosłowanie hantelką RAMPA 8
1B. Wiosłowanie(ściąganie) linek na wyciągu górnym stojąc RAMPA 10
2A. Face Pull RAMPA 8
2B. Wymach w opadzie RAMPA 10
3A. Uginanie hantli z supinacją stojąc RAMPA 8
3B. Modlitewnik z kolan na wyciągu dolnym RAMPA 10


pozdro

Skoro nikt nic nie piszę to plan zostaję, przewiduję go na ok. 4 tygodnie. Potem przejdę chyba tylko na pojedyncze złożone ćwiczenia, bo kcal będzie już mniej.

Jutro się zmierzę jeszcze raz, bo jestem już 4 dzień bez mono, więc możliwe, że coś spadło. Pomierzę jeszcze kilka fałd, żeby mieć więcej pomiarów, które pozwolą mi obiektywnie ocenić czy fat leci i konfigurować dietę.

Dziś byłem na wycieczce rowerowej z dziewczyną, poszło tylko 40 kilosów, bo odpadł jej pedał

**********************************************************************************

A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył

Dzień treningowy:

1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200
2. kura 250, ryż brązowy 100
TRENING
3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400
4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200
5. 7-8 jaj
6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30
7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20


~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3

W dni nietreningowe bez szejka potreningowego, w dzień piłki nożnej bez ryżu białego





I zastanawiam się jeszcze od ilu cardio rozpocząć, zacznę chyba od tylko 20min.. Bo z +5k kcal spadek do 4,5 i tak będzie dobrym bodźcem, a nie ma co od razu szarżować

Dobra nacieszam się jeszcze dzisiaj zimny browcem, a jutro ZACZYNAM

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-25 18:08:29

o faaaa. Szmasz na redukcji tyle co ja w dni treningowe na masę Nieźle, a ja jeszcze mam nadwyżke prawię 1500kcal . Hehe, nasza szkapa jesteś

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-25 18:23:03

4500 to na start Zobaczymy jak będzie szło, będę pewnie musiał ciąć w tygodnia na tydzień ale poniżej 3000 na bank nie zejdę