TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Bykup jak ci wchodzi to Bcaa? mi smakuje dzisiaj chłodne z lodóweczki na treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa

Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce i po treningu normalny posiłek + owoc. Jakies pomysły jak to rozwiązać?

Solar pw

pastekdzięx

CZ - 14.04 - AERO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze

Obiad:
5 szt. jaj

Przed aero:
150g kurak no parze
50g ryżu
3 caps tauryny
10g bcaa

Po aero:
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
100g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka


TRENING:
60 MIN ROWEREK

dabadu dietetykiem nie jestem
ale w przecietnym menu dominuje fat nasycony
odrobine mono
i odrobine WNKT
z tym ze stosunek 06:03 wynosi ~20-30:1
oby tyle

preferowane jest dozenie do stosunku 1:1:1 - co de facto jest raczej niemozliwe
nie codziennie
i 1:1 jesli chodzi o 06:03
dazyc trezba - ale to jest raczej niemozliwe do spelnienia i z reszta komu sie chce liczyc kazdy gram fatu w kazdy dzien

zbyt duze spozycie 06 jest winowajca wielu probelmow
ba
zaleza sie spozycie uzych ilosci 03
z tym ze jesli chodzi o ALA to w malym stopnbiu konwertuje dalej
~30-35% zostaje 'spalone' natychmiast
a na epa/dha konczy ~10% spozytej ilosci ALA

organizm to cudowna maszyna
ze wszystkim potrafi sobie poradzic
jakby tak sadzic ze kto nie spozywa wszystkiego w idealnych proporcjach 1:1 to 90% amerykanow nie dozywalaby 20lat
a zyja dlugo
z nadwaga
z otyloscia
wieloma chorobami ukladu krazenia
ale zyja
w warunkach gdzie powinni zejsc juz dawno dawno temu

btw:
z siemienia lnianego:
Total Fat 100g
Saturated Fat 9.4g
Monounsaturated Fat 20.2g
Polyunsaturated Fat 66.0g
Total Omega-3 fatty acids 53304mg
Total Omega-6 fatty acids 12701mg

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-14 21:36:50

Czwartek- 14 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja, 20g oleju lnianego, łyżka masła orzechowego, pomidor



II BUŁKA Z SEREM I SZYNKĄ powraca
III 150g kurczaka+ 100g pieczarek+ 70g śmietany + łyżka masła orzechowego
IV 150g kurczaka+ 100g pieczarek+ 70g śmietany



V 50g WPC+ 300 ml mleka = MASA


Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~18g BCAA TST


TRENING
~60 min aerobów


BCAA TST nie miałem pełnej puszki i już mi się skończyło, ale Xplode jeszcze sporo jest to starczy może do końca jak nie to się dokupi BCAA Xtra dla odmiany
Dziś dieta niedopięta ale jutro będzie lepiej !

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-14 21:51:30

Marshall07 dokladnie jak piszesz
trening powinien byc mega udany
ale wal bialko czy nawet bcaa
jesli walisz bialko - a masz bcaa - to bierz i popijaj podczas
zaraz po szybkie bialko + szybkie wegler
pozniej posilek!

wegle przed - jak uwazasz
nie koniecznie
jesli juz masz - to najwaznijesze po!
ale jesli masz wiecej - to mozesz dac jakis owoc przed ale nic to nie zmieni /duzo nie zmieni

jedz owoc a raz zrob sobie samo bialko
zobaczysz zcy jest roznica
->zadna

ale nigdy na pusty zolądek@
NIGDY!
bcaa/eaa/bialko musi byc

najlpiej bialko/bcaa przed + bcaa na + eaa/bilako po

solros myslałem żeby rozwiązać to tak:
białko
trening siłowy
białko+ węgle
białko+fat
białko+fat
trening pchania kulą to jest jedna opcja, wszystko zależy od sobotniej rozmowy. Jeżeli nie wyjdzie to tutaj będzie jednak siłowy
białko+ węgle
białko+ fat

Od poniedziałku tne kcal, podbijam białko i otwieram moją apteczkę. Dzisiaj szykuje mi się troszkę bieganiny a w weekend kupę roboty więc mogę mieć problemy z trzymaniem diety i wypiskami. Czy jeżeli dieta nie będzie ładna piękna to też dawać wypiski?oczywiście jeżeli będę miał czas

Panowie brać przykład z kolegi pastek i dawać więcej fotek bo milej się ogląda niż sam suchy tekst. Nikt żadnych filmików nie wrzuca?

trzeba mieć czym te filmiki nakręcić, no i kamerzysta by się przydał