Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi

Teraz Dane
Wiek:20
Wzrost:182cm
Waga:90kg
Klatka:96/103cm
brzuch:98
biceps:34 napięty
Są to dane z dnia 10.03.2011.


Trening poprzedzam rozgrzewką a kończę stretchingiem. Tak jak w temacie Mawashiego.

Mój trening wygląda Następująco:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń
4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke
5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń
8a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantli W SIADZIE(m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń


Trening rozpoczołem od:
21.03.11Dzień treningowy
2 obwody

22.03.11Regerenacja

23.03.11 Trening
2 obwody

24.03.11 Regerenacja

25.03.11 Trening
2 obwody

26.03.11 i 27.03.11 Regerenacja

28.03.11 Trening
2 obwody

29.03.11 Regerenacja

30.03.11 Trening
2 obwody

31.03.11 Regerenacja

01.04.11 Trening
2 obwody

02.04.11 i 03.04.11 Regerenacja

04.04.11 Trening
3 obwody

05.04.11 Regerenacja

06.04.11 Trening
3 obwody

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-06 22:49:44

07.04.11 Regerenacja
Dziś niby dzień regerenacji ale nie do końca, od południa do teraz woziłem ziemię na podwórko xD.
Samopoczucie po wczorajszym treningu super. Ogólnie od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć Planem Mawashiego o wiele lepiej się czuje. Nie bawem nowe pomiary ciała xD :D

Wiadomo, wysiłek fizyczny powoduje dobre samopoczucie

A jak stoisz z odżywianiem? Coś ograniczasz, dodajesz coś zdrowego?

Wcześniej jadałem co popadło kiedy itp.Czasem bywało że sie obżerałem czasem że tylko 2 posiłky zjadłem. Noi też dużo "śmieciowego żarcia" czipsy,słodycze. Zazwyczaj 1 posiłek jadłem o 14. 2 o 17 i często jadłem po 22.

Aktualnie różnie bywa. Ale jem zawsze co 3-4h.
1-posiłek( 3 jaja + szklanka Mleka)30 minut od przebudzenia
2-posiłek 4h później Jogurt Naturalny + bułka
3-posiłek 3h później obiad ( ziemniaki surówka udko kurczaka lub coś innego wiadomo codzien coś innego)
4-posiłek (w dni treningowe 4 jaja gotowane, 2 całe i 2 białka tylko + 2 kromki chleba)
5-posiłek (banan + jabłko) zazwyczaj jakieś owoce.

Czasem jem 5 posiłków, ale to jak wcześno wstaje. A jak wstaje po 9 to zjadam 4.

Jeszcze się nie mierzyłem bo zamierzam zrobić pomiary po zakończeniu 4 tygodnia ćwiczeń. Ale zauważyłem że na pasku od spodni robi się już luz. Ogólnie teraz czuje że mam pod skóra jakieś mięśnie xD

do cwiczenia bicepsu uzywasz tego samego ciezaru co do wioslowania. to bez sensu.

wiadomo_kt Możesz mi to uzasadnić? bo nie wiem czemu sie to mija z sensem ?

08.04.11 Trening
3 obwody

Zazwyczaj po treningach przez ok 30-50 min byłem jakby to powiedzieć nie do życia, tzn osłabiony. Dziś już po ok 5/10 min czuje się bardzo dobrze :) wręcz super.

Dawaj normalne wypiski, popatrz jak wyglądają inne dzienniki, będzie bardziej czytelne

biceps to jest mala partia miesni , a wioslowanie jest na duza partie jaka sa plecy. wiekszy ciezar daj.

Trening Nr.10 11.04.2011
Czas trwania od 18:30 do 19:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke
5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń
8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń

3 Obwody

Ciekawostki: Dziś rozpocząłem 4 tydzień treningu. W sobote 16.04.11 pierwsze pomiary po 4 tygodniowym treningu :). Zobaczymy czy coś się polepszyło ^^
Z każdym treningiem coraz mniej się meczę i krócej czuje się "wypompowany" teraz to max 10 min po ćwiczeniach wcześniej na początku prawie z godzine.
Od przyszłego tygodnia zaczynam 4 obwody

Trening nr.1113.04.2011
czas trwania 16:00-17:05
1.Spięcia Brzucha 12
2.Wspięcia na Palce 15
3.Przysiady Klasyczne 15
4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15
5.Pompki na Kolanach 12
6.Podciąganie ciężaru 12
7.Uginanie ramion 15
8.Wyciskanie Francuskie 12

3 Obwody