SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Bald siłownia naprawdę w porządku, tylko dla takich zwierzo-żubrów jak ja za mało ciężaru, ale niedługo dowiozę swój dodatkowy ...

http://trecteam.pl/blogi/grabowski/?p=911

Zapraszam do obejrzenia wywiadu w TV.SFD.PL, której byłem gościem wraz z moim przyjacielem i jednocześnie ekspertem od moich treningów Andrzejem Roszkowskim.

Wywiad dostępny pod adresem: http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=49 

Zaniedbałem straszliwie dziennik, ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania...
W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę

Dzisiejszy pierwszy mocny trening na suwalskiej ziemi:

Przysiady 360 kg x 3

Wyciskanie leżąc 250 kg x 3

Martwy Ciąg 320 kg x 3 z 11 cm podstawek

Komentarz:

Siła po krótkiej przymusowej przerwie całkiem dobra, trochę w siadach miałem problemów, bo stojak był ustawiony krzywo i odczuwałem brak równowagi i złe ułożenie sztangi, poza tym kolega dopiero uczy się wiązania i w lewej nodze podczas przysiadu kolano mi wyszło na wierzch więc taśma tu prawie w ogóle nie pomagała, ale dałem radę . W ciągach z podstawek moc przeokrutna ...Waga mi spadła, bo ważyłem już nawet coś koło 134 kg, ale pracuję nad tym

SIŁA!!!!!!!!!

Poprawiliśmy błąd
zapraszam do oglądania http://tv.sfd.pl/ 

O, jutro nadrobię zaległości telewizyjne zatem! :)

Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) .
Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy stojac i to samo z hantlami w niedzielę ; przysiady [szeroko nogi] w niedzielę . Mam do dyspozycji stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi to nie za dużo ?
Czy pomogłoby mi treningi z dociskaniem ,jak tak to czy tylko na klatkę i ile cm klocek? ,i o ile więcej trzeba zakładać ciężaru ,gdy zwiększana jest grubość np. tego klocka? , i na czym polega dokładnie dociskanie-jak je poprawnie robić ?


Proszę o opinię Mistrza Pana Daniela Grabowskiego oraz innych wspaniałych specjalistów

Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-02 20:48:25

Waga mi spadła, bo ważyłem już nawet coś koło 134 kg

no rzeczywiście chudo

Ostatnio doznałem dość poważnej kontuzji pleców, dlatego przestałem pisać wypiski, naciągnęły mi się mięśnie przykręgosłupowe i trochę poprzestawiały kręgi, ale byłem u lekarza-kręgarza, który wszystko poustawiał na miejscu i powoli wracam do siebie, nie wiem tylko czy dam radę wystartować na Mistrzostwach Europy, a jeśli już to czy będę miał dobrą formę...trochę odpadło mi czasu przez ten uraz, a poza tym muszę uważać, bo z kręgosłupem nie ma żartów...


zawodnik13Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale nie mogłem usiedzieć przy kompie przez te plecy, co do wzmocnienia siły w wyciskaniu to na pewno dodałbym do planu dociski z zakresu, w którym najbardziej wyhamowuje Ci ruch, albo w którym nie dajesz już rady. Do tego same "mikro dociski" (6-7 cm) ze stojaków, aby przygotować układ nerwowy do bodźców związanych z większymi ciężarami (tutaj ciężar o 30-40 kg większy niż w standardowym wyciskaniu...Dociskanie z deski robisz tak jak normalne wyciskanie z tymże dobrze jest lekko przytrzymać sztangę na belce. Przerwy między treningami w zależności od intensywności powinny wynosić od 48 h (wtedy wyhamowują procesy regeneracyjne) lub po większych grupach np. przysiadach i martwych ciągach nawet do 72 h.

Cześć,

Czy jest jakiś sposób, żeby poprawić w MC chwyt? Przy większym ciężarze sztanga wypada mi z rąk, bo palce same się otwierają.

Pozdrawiam

Ale stosujesz chwyt naprzemienny?