(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

oooo dobra dzięki za radę postaram się , będę bardziej kaczkować

Fela dzięki

Moja micha dzisiejsza:
1.
- 50 g mielonego wieprzowego
- 50 g ryżu
- warzywa na patelnie
- mleko z kawą ( 200 ml mleka)

2.
- 2 jajka
- warzywa

3.
- 200 g mięsa z indyka
- warzywa na patelnie
- łyżka oleju rzepakowego

4.
- mleko z kawą ( 200 ml mleka)

5.
- 200 g wątróbki wieprzowej
- cebulka
- 2 kromki chleba wieloziarnistego
- łyżka oleju rzepakowego
6.
- 120 g makreli wędzonej
- kromka chleba wieloziarnistego

1628 kcal, B151 T81 W80

może być taki rozkład po obcięciu 200 kcal z ww??

znalazłam właśnie coś takiego na rozgrzewkę wg Obli
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html

tak sobie myślę, że to chyba w sam raz na moje plecory, dobrze kombinuję?



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-17 16:23:09

pewnie

bardzo ładna sylwetka:) powodzenia! Rallygunia;)

Pora na spowiedź

Micha:

1.

-mleko z kawą
-2 całe jajka, 2 białka, szczypiorek, łyżka majonezu omega 3-6
- 2 kromki chleba wieloziarnistego

2.

- 2 kromki chleba wieloziarnistego
- 100 g makreli wędzonej

3.
- 200 g piersi z indyka
- łyżka oleju rzepakowego
- 50 g ryżu
- warzywa

4.
- serek wiejski
- 2 kiwi
- kromka chleba wieloziarnistego

5. whey z 200 ml mleka 1,5 %

wyszło:

1773 kcal, B153 T69 W147

i trening dzisiejszy :





Ten przysiad przedni robiłam najpierw ze sztangą 10 kg, a potem 13 kg, czulam przy 13 wszystkei mięśnie pleców, nie ból, ale pracę, więc chyba ok..... czy nie ok??

poza tym rozgrzewka na rozruszanie miednicy i bioder+ 7 min orbitreka

nie było dziś aerobów - po 5 min się tak znudziłam, że odpuściłam....

Kurcze nie idzie mi coś zwiększanie ciężarów ,

przy przyciąganiu drążka górnego do klatki skończyłam w momencie gdy nei byłam w stanei dociągnąć drążka do klatki, nie dało rady zrobić więcej niż ostatnio

uginanie ramion ze sztangielkami - też lipa, nie mogę przejść z 5 na 8 kg jakoś przywoicie, 5 się robi a 8 to już masakra

uginanie nóg w leżeniu - popsuta maszyna, jedno obciążenie, ale i tak chyba więcej by nie poszło, boli mnie na zgięciu kolan, jakby skurcz mi właził

nie zaliczam treningu do udanych, choć się zmęczyłam...



--------------- 19.03.2011------------------

dziś pora pomiarów, rewelacji nei ma ale tragedii też nie są nieznaczne spadki, zobaczymy co będzie w kolejnym tyg rotacji





miłego dnia wszystkim



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-19 08:04:39

Ale masz talię szczupluteńką!

Ja bym chciała, żeby z dupy zeszło w końcu i z udzisk, bo się dysproporcja zrobiła plecy wyrzeźbione już w miarę, brzuch już ok, a ta dupaaaaa....

nic no trzeba czekać na wiosnę i rolki , może one pomoga na dupkę

Rallygunia do diety dorzuć teraz brokuły, w ilosci nieograniczonej, ale minimum maly brokuł dziennie to raz, dwa codziennie w sumie łyżka dziennie kurkumy, rano pijesz zielona herbatę a wieczorem herbatę z mniszka lekarskiego.

No to by bylo na tyle w związku z tematem

Z ud i tyłka schodzi i świetnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-19 18:54:07

oooo Obli miło Cię widzieć brokuły zwiększę, lubię bardzo, i w sumie dość często jadłam, ale będą codziennie tylko od wtorku, bo jutro ruszam na 2 dni do Kraka z przyjaciółkami ( może dorwę jakąś potrawę z brokułami, w miarę pasującą do diety, zrobiłam sobie mielone z indyka do kanapek i batoniki białkowe, znów się ze mnei śmieją, że nawet na wyjazd biorę pudła). Co do reszty to oczywiście też się zastosuję

i zaraz poczytam jakie te cuda mają działanie

z ud i tyłka oczywiście strasznie opornie, ale odrobinę lepiej jest zawzięłam się chyab nigdy tak długo nie wytrwałam na diecie i w cwiczenaich też zwykle były przerwy, a teraz inna osoba, dużo pod siłkę i dietę ustawiam i dobrze mi z tym

Dzięki dziewczyny

chyab nigdy tak długo nie wytrwałam na diecie i w cwiczenaich też zwykle były przerwy, a teraz inna osoba, dużo pod siłkę i dietę ustawiam i dobrze mi z tym


a o co chodzi z tymi brokułami ?

znalazłam coś takiego w sieci

" Brokuły zawierają mnóstwo składników odżywczych takich jak wapń, witamina A, witamina C, kwas foliowy czy błonnik, które przyczyniają się do spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Poza tym brokuły są bogate w antyoksydanty, które wykazują wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca i niektórych nowotworów."