carbon91
Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK
1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor
2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy
3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek
4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka
5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka
6. (00:00) 150g twarogu + ogórek
---
około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Typ treningu : B15
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s33.html#post6
Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej.
Ćwiczenia:
1. WL sztangi na poziomej : 30 , 37,5 , 47,5 // (+2,5kg)
2. Martwy ciąg klasyczny : 45 , 57,5 , 72,5 // (+2,5kg)
3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 3 , 3
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40
5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14
6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5
7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , 7
8. Prostowanie nóg na maszynie (po 12powt.) : 20 , 20 , 20
9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach : 80xMAX , 90xMAX , 60xMAX
Komentarze:
1. Poszło bez większych problemów.
2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko.
3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie.
4. Ciężko też, ale poszło.
5. No nie dałem już rady pocisnąć ostatniego
Pompa straszna ogólnie była (najbardziej w przedramionach, a potem w łapach).
6. Pompa niesamowita, ciężko.
7. Ostatnia seria poszła tak : Lewa 10powt, Prawa 10powt, Lewa 5powt, Prawa 5powt... Nie dałbym rady pizgnąć 15 od razu
8. Po wczorajszych swingach i przedwczorajszej piłce ,a także piątkowych przysiadach 5-tkach nogi były w średniej kondycji Paliło strasznie...
9. Coś kostka trochę mnie boli teraz, nie wiem czy od tego Ostatnia seria zmniejszony ciężar celowo, zeby więcej powtórzeń machnąć, wolałem w ostatniej tak zrobić bo sztanga lżejsza wtedy się wydaje
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Potreningowy anaboliczny posiłek (jeszcze jabłko było do tego) :
---
Dieta tak sobie, brzuch mnie bolał w środku dnia, już myślałem że będzie kiepsko, ale wychyliłem ziołową herbatkę i gitara.
Problemy komunikacyjne były trochę, ale dałem radę jakoś dotrzeć na siłkę i powrócić, BCAA wziąłem ze sobą i łykłem od razu po trenie.
Pompa m.in. w przedramionach straszna. Jak robiłem młotki to ostro to czułem, albo wyciąg czy barki.... Kosmos, lubię ten trening pod tym względem, gdyby tylko nie to MC bo ledwo oddech łapię po ost. serii Nie no, dużo lepiej jest niż 4 tygodnie temu np., choćby i z kondycją. Nie ma szału, ale jest progres w większośći ćwiczeń.
Jestem zadowolony w chooy z tego treningu, chociaż nic wielkiego nie osiągnąłem
No Brazylia ładnie rozpykała Chile, ładne bramki.
Ciekawe jak jutro będzie wyglądał mecz Hiszpanii z Portugalią.
Kurva dowiedziałem się że kumpel już biegać nie chce, przynajmniej nie często, a więc coś wydaje mi się, że GPP/tabata/HIIT będą u mnie treningami coraz czestszymi, bo nudne jest aero samemu...
Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci rowerka stacjonarnego 15-20min po treningu w piątki. Natomiast 3x w tygodniu są "otwarte" z czego raz/dwa chciałbym właśnie coś ciekawego zarzucić, sam nie wiem, ale wydaje mi się że to nawet korzystniejsze dla redukcji, nie wiem co myśleć.
Dobra, nie ma co pisać więcej, hehe w środę wyniki matur, czyli najprawdopodobniej będą ostre rekordy w 10tkach, oj tak, bo na wkurvwieniu zawsze lepiej idzie
Czyli nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło haha
---
"Chemical drugs dem can give you
The speed and strength to win a hard game, but
Dem make u lose a righteous way
And you ignore what your heart says"
"Vavamuffin - Recharge"
---
Ann & Gruszka - dzięki
Nie narzekam, po prostu jestem wymagający i nigdy sobie nie słodzę 
Oj tak ten mecz (Aregntyna vs. Niemcy) będzie wielkim wydarzeniem, mam nadzieję że będzie dobrze
Odin - bardzo ciekawa jeszcze nie raz u mnie zagości taka wersja, tak myślę
z bica leci tam po 2mm ale to nie piszę tego tylko aż spadnie wyraźnie te 0,5. Nie no ale lepiej bic wygląda chyba niż wcześniej (tak myślę), więc się nie martwię
Dziwię się że z łydki poleciało, bo to nieczęste zjawisko i to aż o 0,5 cm, dziwne dziwne
---
1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor
2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy
3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek
4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka
5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka
6. (00:00) 150g twarogu + ogórek
---
około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Typ treningu : B15
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s33.html#post6
Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej.
Ćwiczenia:
1. WL sztangi na poziomej : 30 , 37,5 , 47,5 // (+2,5kg)
2. Martwy ciąg klasyczny : 45 , 57,5 , 72,5 // (+2,5kg)
3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 3 , 3
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40
5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14
6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5
7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , 7
8. Prostowanie nóg na maszynie (po 12powt.) : 20 , 20 , 20
9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach : 80xMAX , 90xMAX , 60xMAX
Komentarze:
1. Poszło bez większych problemów.
2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko.
3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie.
4. Ciężko też, ale poszło.
5. No nie dałem już rady pocisnąć ostatniego
Pompa straszna ogólnie była (najbardziej w przedramionach, a potem w łapach).
6. Pompa niesamowita, ciężko.
7. Ostatnia seria poszła tak : Lewa 10powt, Prawa 10powt, Lewa 5powt, Prawa 5powt... Nie dałbym rady pizgnąć 15 od razu
8. Po wczorajszych swingach i przedwczorajszej piłce ,a także piątkowych przysiadach 5-tkach nogi były w średniej kondycji
Paliło strasznie...
9. Coś kostka trochę mnie boli teraz, nie wiem czy od tego
Ostatnia seria zmniejszony ciężar celowo, zeby więcej powtórzeń machnąć, wolałem w ostatniej tak zrobić bo sztanga lżejsza wtedy się wydaje
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Potreningowy anaboliczny posiłek (jeszcze jabłko było do tego) :
---
Dieta tak sobie, brzuch mnie bolał w środku dnia, już myślałem że będzie kiepsko, ale wychyliłem ziołową herbatkę i gitara.
Problemy komunikacyjne były trochę, ale dałem radę jakoś dotrzeć na siłkę i powrócić, BCAA wziąłem ze sobą i łykłem od razu po trenie.
Pompa m.in. w przedramionach straszna. Jak robiłem młotki to ostro to czułem, albo wyciąg czy barki.... Kosmos, lubię ten trening pod tym względem, gdyby tylko nie to MC bo ledwo oddech łapię po ost. serii
Nie no, dużo lepiej jest niż 4 tygodnie temu np., choćby i z kondycją. Nie ma szału, ale jest progres w większośći ćwiczeń.
Jestem zadowolony w chooy z tego treningu, chociaż nic wielkiego nie osiągnąłem
No Brazylia ładnie rozpykała Chile, ładne bramki.
Ciekawe jak jutro będzie wyglądał mecz Hiszpanii z Portugalią.
Kurva dowiedziałem się że kumpel już biegać nie chce, przynajmniej nie często, a więc coś wydaje mi się, że GPP/tabata/HIIT będą u mnie treningami coraz czestszymi, bo nudne jest aero samemu...
Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci rowerka stacjonarnego 15-20min po treningu w piątki. Natomiast 3x w tygodniu są "otwarte" z czego raz/dwa chciałbym właśnie coś ciekawego zarzucić, sam nie wiem, ale wydaje mi się że to nawet korzystniejsze dla redukcji, nie wiem co myśleć.
Dobra, nie ma co pisać więcej, hehe w środę wyniki matur, czyli najprawdopodobniej będą ostre rekordy w 10tkach, oj tak, bo na wkurvwieniu zawsze lepiej idzie
Czyli nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło haha
---
"Chemical drugs dem can give you
The speed and strength to win a hard game, but
Dem make u lose a righteous way
And you ignore what your heart says"
"Vavamuffin - Recharge"
---
Ann & Gruszka - dzięki
Nie narzekam, po prostu jestem wymagający i nigdy sobie nie słodzę
Oj tak ten mecz (Aregntyna vs. Niemcy) będzie wielkim wydarzeniem, mam nadzieję że będzie dobrze
Odin - bardzo ciekawa
jeszcze nie raz u mnie zagości taka wersja, tak myślę
z bica leci tam po 2mm
ale to nie piszę tego tylko aż spadnie wyraźnie te 0,5. Nie no ale lepiej bic wygląda chyba niż wcześniej (tak myślę), więc się nie martwię
Dziwię się że z łydki poleciało, bo to nieczęste zjawisko i to aż o 0,5 cm, dziwne dziwne
---
--== GAINER TEAM ==--
Ann..
King_Odin
bubel_pl
