[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Sobota

Tydzień zakończony , 2x push ,2x pull i 2x legs Jutro odpoczywam

Trening

Push
Wyciskanie hantli skos gora 5x12
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15



Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g kuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-19 21:05:15

Niedziela

Po sześciu dniach treningowych , dzis odpoczynek

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Białko - po sniadania

Szama

1.30g białko + 300g białka jaj + masło orzechowe + borówki
2.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g orzechy włoskie + olej kokosowy + omega 3
3.300g morszczuk +10g oliwa z oliwek + 15g orzechy włoskie + omega
4.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g orzechy włoskie + olej kokosowy + omega 3
5.230g tuńczyk + 170g pieczywo

Poniedziałek

Tydzień zaczety od nóg ale jakoś mocy dzis nie było

Trening

Legs
Fronty 5x10 jeden regres
Suwnica 5x15 drop
MC na prostych 5x20
Uginanie leżąc z hantla 4x12
Wspięcia stojac 5x10

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 200g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy + omega
3.300g kuskus + 40g nesquik + 60g białko
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy + omega
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

I ja na przekór wszystkim robiącym klate poleciałam dziś z nogami. I to najtrudniejszy zestaw, a co będę sobie żałować ile w mc podnosisz?

northwestpassage

I ja na przekór wszystkim robiącym klate poleciałam dziś z nogami. I to najtrudniejszy zestaw, a co będę sobie żałować ile w mc podnosisz?

już nie pamiętam kiedy klatę w poniedziałek robiłem , staram się unikać bo ludzie bardzo schematyczni i szkoda czas tracić

w MC 80kg ale musze z paskami bo 20 ruchów to juz nie moge w rekach utrzymac a dwójki palą niemiłosiernie

ja tam robie co akurat w planie mi wypadnie nie patrze na dzień ale wczoraj to było kongo na siłce tyle ludzi

Wtorek

Trening pull nawet dziś dobrze wszedł , odczuwam coś znowu lewy bark w czwartek wizyta umówiona u fizjo , zobaczymy czy poprawimy mobilność .

Trening

Pull
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Speed + Vaso Fusion - przed treningiem
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.300g kuskus + 60g białko + banan
4.260g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

Z ciekawości jeszcze jaki Twoj wynik w mc na np. 5 powtórzeń? Zastanawia mnie jak duża rozbieżność jest między wykonaniem 5 a 20 repsów. U nas też pełno wieczorami. Wczoraj o 20 jeszcze wszyscy się schodzili. Dziś od 18 się zaczęło - akurat wychodziłam :)

Szczerze Ci powiem , ze nie wiem , nigdy mnie to jakos nie ciekawilo zawsze trzymam sie sztywno planu , i nie robilem mcnp w tak niskiej ilosci powtorzen

To zaskoczyłeś mnie :) zawsze na takich zakresach robiłeś mc ? Czy teraz tylko ?