SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100816

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wuchta sorry za spam King a może raczej King(a)? dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
chciałbyś?

Spoko, jestem facetem, raczej hetero

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Wuchta sie nie odzywa, moze jako doradca , doradze by nie spamowac poki sie wlasciciel nie odezwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam po dłuższej przerwie.
Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut.

Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają.

Rion10- w sobotę postaram się zrobić fotki mojej mordowni w której ćwiczę i pracuję nad nędzną sylwetką. Podobnie z jedzeniem. Jak będę miał chwilę czasu i ni zapomnę to wrzucę fotki jedzonka.

King89 - chrom poza zbawiennym wyhamowaniem na słodycze to zauważyłem mniejszy apetyt i też dobrze ponieważ wcześniej na brak apetytu nie narzekałem i waga rosła w oczach. Teraz gdy chę osiągnąć jakieś efekty chrom jest jednym z supli który pomaga. Faktycznie 200gram ryżu i 200gram kuraka i 15 gram oliwy - respect. Tylko podziwiać.
Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!!

Trening będzie wyglądał następująco:
A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek
--- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z
--- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
--- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z
--- wyciąg poziomo 10-10-10-10
--- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z
--- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15
przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii
brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń
rowerek do 15-20 minut

B)barki, nogi, rowerek
--- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z
--- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6
--- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z
--- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10
nogi
--- suwnica 12-12-10-10 w super serii z
--- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10
--- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z
--- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12
rowerek 15-20minut

C) Triceps + biceps, brzuch rowerek
--- poręcze 12-10-8-6 w super serii z
--- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6
--- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z
--- modlitewnik sztanga 10-10-10-10
--- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z
--- wyciąg na biceps 15-12-10
brzuch 5-6 serii
rowerek 15-20minut.
Przerwy między seriami zredukowane do 1minuty, intensywność wysoka, więcej minut na rowerku i daj Boże aby były jakieś efekty.
Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9647
A na rowerku aero czy HIIT?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Wuchata czekam na foto...

Efekty widoczne już pewnie będą!

A jak z mięchem, dużo poszło?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
koluszek - na chwilę obecną aero. Później jak bedzie cieplej raz w tygodniu biegi po przebudzeniu.

king89 - pierwsze efekty są ale nie zadawalające jeszcze. Lekka poprawa w pasie. Pojawiły się pierwsze zarysy. Do celu jeszcze jeszcze daleko. Cierpliwość jest moją silną stroną także czas pokaże. Czy miecho spadło? Nie ma czegoś takiego , że przy zbijaniu wagi obwody zostaną zachowane. Ci , którzy znają się na rzeczy wiedzą o czym piszę. Jak czytam , że ktoś zredukował wagę o 8-10 kg a w klatce i ramieniu +2 cm. Śmiech na sali. Pewnie wymiary troche spadły ale nie mierzę się teraz dopiero w czerwcu.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9647
Ja był dała HIIT. A jak aero to bym robiła rano, ale nie na czczo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
no wiadomo

ważne że nastawienie psychiczne jest dobre

co do cierpliwości to w tym sporcie potrzeba jej bardzo dużo, ty ją masz więc może byc tylko lepiej

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

nutlove nowy