BroStyle1) Adaptacje - tu jeśli chodzi o diety tłuszczowe
2) % HR na jakim wykonywana jest praca
Szczególnie drugi punkt, przecież to czysta fizjologia. Od tego głównie zależy kto z jakiej diety będzie czerpać więcej korzyści..
Popieram.
Generalnie jeżeli chodzi o diety tłuszczowe, to wszystko opiera się o adaptacje. Im dłużej jesteś na diecie tłuszczowej tym lepsza adaptacja, tym wyższą intensywność jesteś w stanie przebrnąć przy większym użyciu tłuszczy, a to oznacza, że mniej węgli potrzebujesz.
Adaptacja do diet tłuszczowych polega na tym, że zmniejszasz potrzebę wykorzystywania olbrzymiej ilości węgli w trakcie wysiłku, a co za tym idzie odciążenie układu trawiennego w trakcie wysiłku i ciągłego poleganiu na węglach.
Tak jak wielokrotnie pisałem, jeżeli jedziesz na niskiej intensywności tzw. tlen i potrzebujesz spożywać
węgle, bo "brakuje Ci energii" oznacza, że możliwe jest to, że pozyskiwanie energii z tłuszczu u Ciebie jest dosyć kiepskie, nawet przy niskiej intensywności i możesz uzyskać duże korzyści z poprawy tej sytuacji.
Również niejednokrotnie pisałem, że zawsze spalamy mieszankę cukrów i tłuszczy, w zależności od wysiłku szala przechyla się na jedną bądź drugą stronę. Gdy jesteś zaadoptowany do diet tłuszczowych ta szala będzie dłużej po stronie tłuszczów, ale i tak w pewnym momencie wysiłku (sprawa dość indywidualna) będziesz musiał skorzystać z węgli, bo glikogen się wyczerpie, ale będzie to później niż u osób niezaadaptowanych do takich diet i bez efektywnie wyćwiczonych szlaków metabolicznych by takie rzeczy robić.
Na dietach tłuszczowych z węgli również możesz skorzystać zaraz przed wysiłkiem (tzw. TKD), gdy planujesz robić szalenie intensywne interwały.
Tłuszcz jest źródłem "długim", zaś węgle "krótkim". Idea jest taka, że organizm ma najwięcej pracy z dostarczeniem energii z tłuszczy (stąd "długie" źródło), natomiast po ich strawieniu nie ma za dużo sprzątania, zaś węgle szybko dostarczają energię (stąd "krótkie" źródło), ale organizm ma masę sprzątania po nich.
Każda osoba będzie reagowała inaczej i dla każdej osoby adaptacja będzie innej długości. Są różne sposoby adaptacji do wykorzystywania tłuszczu jako głównego źródła energii i nie są to tylko diety wysoko tłuszczowe. Przy odpowiednio długiej adaptacji nie ma różnicy w wynikach sportowych, aczkolwiek jest różnica w pro zdrowotna (o ile dobrze pamiętam Ben Greenfield o tym pisał) na korzyść diet tłuszczowych.
EDIT:
Zapomniałem dodać, że u każdego ilość węglowodanów w dietach wysoko tłuszczowych będzie inna.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-14 11:54:24