Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Świetne plecy, i grube, i szerokie

prz1993

Świetne plecy, i grube, i szerokie

Dzięki! W poprzednim sezonie masowym były priorytetem i poszły mega do przodu aż byłem sam w szoku... Problem mam jednak z ich docięciem.. Ale to chyba przez to że formy stricke startowej nigdy w sumie nie miałem i pewnie na końcu by się też odsłoniły...ale na to przyjdzie czas... W tym sezonie masowym priorytetem będą nogi i ramiona... Dam z siebie Wszystko!

Plecy naprawdę bardzo fajne, a myślę że jak będzie redu pod zawody to bez problemu je dotniesz ;)

MARIAN 17

Plecy naprawdę bardzo fajne, a myślę że jak będzie redu pod zawody to bez problemu je dotniesz ;)

Dzięki! Nooo chce mieć je pocięte tak samo i poślady :)

Wtorek 18.06.2019r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x150kg, 13x110kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
10x37,5kg, 12x35kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
13x20kg, 14x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x22,5kg, 16x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x44,5kg, 14x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-35 min bieżnia




Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski




Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:


Trening jak najbardziej poprawny...mega pompa i nabicie czego często mi brakowało na redukcji... siłowo wszystko na plus

Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D

winterR

Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D

Powiem Ci że takie ciężary to na masie i mnie nie leciały jestem w szoku xd mi za to w siadach dużo brakuje do Ciebie ale idzie też to w dobrym kierunku.

Kiedyś się dogonimy na wzajem xD hehe Ty mnie w siadach a ja Ciebie w płaskiej :D :D

Czwartek 20.06.2019r.



Legs B:
-mc na prostych nogach
7x125kg, 12x105kg
-uginanie leżąc
12x109kg, 13x80kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x25kg, 15x15kg
-hack przysiady
8x90kg, 13x60kg
-wypychanie jednonóż suwnica
12x105kg, 18x80kg
-odwodzenie na maszynie
18x155,5kg, 20x120kg
-łydka na suwnicy siedząc
20x185kg, 14x200kg, 16x160kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:

Jeden z gorszych treningów od jakiegoś czasu... zero powera,wydolność też leżała... nie wiem ,może te upały się na mnie mocno odbiły ,bo w mieszkaniu miałem po 28-29stopni niestety... coś tam dołożyłem ile się da... oby następne treningi były już ok. Poniżej fotka moich patyków

Dobre nogi, No i suche :D