Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

kiedy lecisz na pozowanie? Sporo tracisz przez błędy w nie ktorych pozach

Niedługo będę właśnie coś kombinował, bo wiem, że jest lipa z pozowaniem.

Susz u Ciebie niezła :)

Wczoraj i w środę niskie węgle były, dziś rano była susz dopiero xd mam dużo czasu jeszcze

Czwartek 03.09.2020r.


BARKI/KLATA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA (GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ) 4X15
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA)
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15

Komentarz:

Waga leci caky czas w dół było 104,5kg dziś po HC 106,2kg.Samopoczcie ok, czas dociąć poślady.





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-17 15:31:02

Forma fajna siedzi :)

winterR

Forma fajna siedzi :)

Co tydzień jest lepiej. Już jest życiówka, bo tak mało fatu na dole pleców i dupie nigdy nie miałem. Mam sporo czasu powinno być ok.

Sobota 19.09.2020r


NOGI:
A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6**
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:
Trening spoko mimo bólu nogi, wczoraj wydając z auta nadepnąłem krzywo na krawężnik i coś w kostce trzasło. Mam nadzieję, że szybko puści. Jakiś tam urywek, jakość yt niestety. Pręgi się pojawiają.

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-19 09:44:56

prążki i elektryka na nogach już na najwyższym poziomie

Jak im dam odpocząć to będzie lepsza separacja :)