Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Siemaneczko
Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem wróciłem do domu po treningu.
Dzisiaj za to pospałem do godziny 11 zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu i wieczorem skoczyłem na mecz. Z rana ofc szybkie zakupy i cały dzień odpoczynek przy serialu Rojst Szczerze polecam 5 odcinków ale poleciało w całości dziś.

Dzisiaj też poszedł raport Z foteczkami i delikatne podbicie WW Przy okazji podzielę się fotką nóg tydzień po końcu redukcji

Pierwsza fotka z piątku po treningu nóg Druga fotka z dziś rano na czczo.







Piątek

Nogi

1. Wypychanie wasko 2 x 20-15
2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6
3. Prostowanie nog , 2 x 10-8
4. Przywodzenie, 3 x 20-15
5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12
6. Odwodzenie - 3 x 20-15
7. Sklony z kablem, 3 x 20
8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20
9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50

Cardio - 30 minut po treningu

Sobota

Pull#2 + Dwójki

- MCNPN 2 x 8-6
1.Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2 x 15-12
2. Zurawie 2 x max
3. Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 x 8-6
4. Wioslowanie Tbar Row 1 x 10-8
5. Shrugsy z hantlami 2 x 10-8
6. Odwrotny butterfly 2 x 20-15
7. Uginanie stojac wyciag dolny 2 x 10-8 + drop
8. Wspiecia na palce obunoz stojac 2 x 10-8
9. Wspiecia na palce na maszynie do wypychania, 1 x 20-15

Cardio - 30 minut po treningu

Bardzo fajny kształt i rzeźba nóg- te obszerne boczne przywodzą mi na myśl Marca

Niedziela jak to niedziela Dzień typowego polaka! Czyli totalny odpoczynek z rana trochę w domu popołudniu wybraliśmy się do kina na nowy film Koterskiego "7 Uczuć" - kto mniej więcej kojarzy jego film wie z czym można się zetknąć film sam w sobie całkiem niezły mimo, że lekko depresyjny
Po kinie wróciłem do domu ogarnąć jedzenie na jutro i spokój Zleciało nie wiadomo kiedy a jutro już do pracy



DNT



I kilka fotek dzisiejszej miski

1. Krem ze shreka z orzechami włoskimi i parmezanem.



2. Kotlety drobiowe z serem żółtym.



3. Omlet gryczany ze skyrem waniliowym.

Omlet gigant

Jak coś polecam sos karmelowy z konkurencji. Jest petarda

Tak nawiasem mówiąc to wszystkie sosy z konkurencji są petarda

dmq92

Jak coś polecam sos karmelowy z konkurencji. Jest petarda

A myślisz, że jaki jest na wierzchu ? xD

właśnie miałem się wybierać na to i rozmyślałem czy warto także z tego co piszesz warto :D

Tak właśnie obstawialem ^^

wojtekztr

właśnie miałem się wybierać na to i rozmyślałem czy warto także z tego co piszesz warto :D

Tylko żebyś nie wyszedł po ~30 minutach filmu x) bo ja już miałem takie plany ale potem się rozkręca i naprawdę jest całkiem nieźle - totalny styl Koterskiego niczym w Dniu Świra x) - humor dość specyficzny