[...] biodrowego; mięsień pośladkowy jest jego najsilniejszym prostownikiem). W kolejnym dniu proponuje się adeptowi FBW martwy ciąg, tym razem na prawie prostych nogach, czyli ćwiczenie na tył uda, pośladki i grzbiet. Dyskusyjne jest umieszczenie pojedynczego boju, a pominięcie innych, typowo nastawionych na „czwórki” (przód uda). Trening FBW - [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] jednak w treningu kulturystycznym lepiej mieć do wyboru więcej narzędzi, a nie ograniczać swoje możliwości rozwoju. Wbrew opiniom Sama Suleka, martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem uzupełniającym trening muskulatury grzbietu. Nie da się zastąpić podciąganiem na drążku ani odwrotnie, wykonanie martwego ciągu nie przynosi takich samych zysków [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] przedramiona i doprowadzić do stanów zapalnych w obrębie ich przyczepów, co znane jest w środowisku fizjoterapeutów jako łokieć golfisty i tenisisty. Wybieramy jedno ćwiczenie, które wykonujemy w 3-4 seriach do upadku mięśniowego codziennie. Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, [...]
[...] załamania. Na pewno zyskasz więcej, chociażby przez wykształcenie lepszej techniki poprzez więcej powtórzeń. Partie ćwiczone w niewłaściwym układzie Bardziej chodzi tu o ćwiczenie dzień po dniu, a nie w ramach jednostki treningowej. Niemniej problem dotyczy np.: ćwiczenia grzbietu przed treningiem ud (np. „skatowanie” prostowników może [...]
[...] suwnicy i innych nowoczesnych maszynach. W rzeczywistości, jeśli wykonasz dobry trening ud, w którym zawrzesz przysiady pełnozakresowe, wyciskanie nogami na suwnicy, wybrane ćwiczenie na tył uda (skłon dzień dobry, martwy ciąg, „żuraw”) i łydki, to regeneracja może zająć 4-5 dni. Wcale nie jest powiedziane, iż dasz radę powtórzyć ten wyczyn np. w [...]
Opisane ćwiczenie jest nietypowe, stanowi połączenie wykroku z wymachem (swing). Z jednej strony tego rodzaju składanki mogą być ciekawym uzupełnieniem dla zwykłego treningu, z drugiej, nie powinny zastępować klasycznej pracy z ciężarami. Dlaczego? Bo mało kto jest w stanie użyć do tego rodzaju ewolucji ciężaru, który byłby wystarczający dla [...]
[...] uginanie nadgarstków https://youtu.be/SAqpuC7bocI Uginanie odwrócone swoją specyfikę zawdzięcza temu, że wykonywane jest już w napięciu mięśni nawracających przedramię. Jest to z kolei ćwiczenie, które dość często wykonywane jest przez armwrestlerów, ze względu na imitację ruchu, jaki wykonują podczas zawodów. Wykonaj 3-4 serie po 10-12 ruchów.
[...] x 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc - 3 x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc - 3 x 6-8 powtórzeń przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki) Piątek: dół ciała sesja B przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4-6 serii x 6-8 powtórzeń (przysiady pełnozakresowe) przysiady [...]
[...] a łokcie zablokowane, w trakcie ćwiczeń na ławce Scotta nie należy pracować tułowiem jak np. Branch Warren. Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do naderwania, a w skrajnym przypadku do zerwania ścięgna mięśnia dwugłowego. W Internecie nie brakuje filmów z zarejestrowaną tego rodzaju [...]
[...] treningu do załamania w martwym ciągu, przysiadach czy wyciskaniu leżąc. Bezwzględnie należy odradzić tą metodę osobom stosującym w treningu boje dynamiczne, gdyż takie ćwiczenie staje się bezcelowe. Względnie bezpiecznie można ją stosować w treningu m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Każdy musi indywidualnie dobrać metodę oraz [...]
[...] wznosy wedle uznania 1-2 serie łączone (np. przodem, bokiem, w opadzie) biceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń przedramię: 1 ćwiczenie wedle uznania brzuch: np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Czwartek: SIŁA, GÓRA podciąganie na drążku, 5 × 5 lub rampa + regresja (np. w moim przypadku [...]
[...] się brak najważniejszego ćwiczenia, bez którego trening jest nieskuteczny, czyli podciągania na drążku. Ściąganie drążka wyciągu nigdy nie zastąpi podciągania, to ostatnie ćwiczenie nadaje się na „dobicie” mięśni. Zaczynanie treningu grzbietu od martwego ciągu jest moim zdaniem poważnym błędem. Żeby nie było, iż tylko się czepiam. Próbowałem w [...]
[...] podchwytem (nie rozwija bicepsa, grozi kontuzją). Dyskusyjne jest też zastosowanie przenoszenia sztangielki w leżeniu - moim zdaniem jest to nic nie wnoszące, kosmetyczne ćwiczenie. Jak ktoś chce może je wrzucić na koniec treningu. Czerpiąc ze źródeł internetowych, trzeba pamiętać, iż nawet najlepsze serwisy i najbardziej uznani autorzy filmów [...]
[...] wyobraża sobie, że 3 super serie (prostowania i uginania) mają być alternatywą dla przysiadów ze sztangą. To nie ma żadnego sensu, ponieważ przysiad jest niezwykle słabym ćwiczeniem dla tylnej części uda, dobrym dla przedniej części uda, średnim dla pośladków. Uginania i prostowania nóg są dobre jako ćwiczenia dodatkowe, a nie główne. Nie mogą [...]
[...] wypoczynkowe, których czas winien zapewnić optymalny poziom odnowy Metoda submaksymalnych prędkości: założenie jest tu inne - intensywność ma charakter submaksymalny, tzn. ćwiczenie wykonuje się z prędkościami rzędu 80-90% aktualnych możliwości. Równolegle stawia się konkretne zadania techniczne. Kształtuje się więc szybkość i technikę. W [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
[...] Pewien niepokój budzi również obciążenie stawu kolanowego występujące w trakcie prostowania nóg siedząc. Jednak w większości wypadków maszyny treningowe pozwalają na przećwiczenie specyficznej grupy mięśniowej bez angażowania połowy ciała. A to niezaprzeczalna zaleta. I bardzo często jest to trening wywołujący nieproporcjonalnie małe [...]
[...] treningu do załamania w martwym ciągu, przysiadach czy wyciskaniu leżąc. Bezwzględnie należy odradzić tą metodę osobom stosującym w treningu boje dynamiczne, gdyż takie ćwiczenie staje się bezcelowe. Względnie bezpiecznie można ją stosować w treningu m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Referencje: Christian Thibaudeau “Theory and [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
