ćwiczenie na przedramię

Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy [...]

dzieki za poprawe ale tak przedramie wywalam ok lydki na koniec A barki wyciskanie ostatnio robiłem i chciałem zmienic cwiczenie i tak samo biceps robilem mlotkowo. i jeszcze jedno robilem ostarnio 12/10/8 powtorzen a teraz bym chcial jakos inaczej moze wlasnie 15/10/5 albo widzialem fbw ten 5s po 5 powtorzen taki co iverson opisal moze takim [...]

[...] 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max Piątek: -Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 3s 10 *unoszenie w opadzie 3s 10 -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max Nogi *przysiad 4s 12-9 *wykroki 3s 10 10 10 *uginanie 3s 10 10 10 *wspięcia 4s. 12-

a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

[...] Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo dokładnie technicznie - Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 - Wspięcia na palce 4x20-20-20-Palenie+20 ------------------ -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie [...]

ja nie powiedzialem ze ten rodzaj podzialu danych partii miesni jest zly tylko zapytalem po co go zmieniasz bo nie widzialem takiej potrzeby. Moim celem bylo poprawienie planu zalozyciela tego postu bez zmian partii miesni bo te akurat moga byc rozpisane w ten sposob, pozatym jesli nawet bylo by to napisane inaczej( i w miare dobre polaczenie [...]

[...] sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) . wyciskanie sztangi siedząc . wyciskanie hantli za głową robię jeszcze jedno ćwiczenie ale kurcze nie wiem jak je opisać ;) Środa. Biceps. wyciskanie sztangi stojąc .wyciskanie hantli stojąc na przemiennie .wyciskanie hantli stojąc raz [...]

W takim razie same nogi zrobie w piatek, w sobote barki (jesli mozna to dorzucilbym tutaj przedramie, chociaz pewnie lepiej byloby gdzies z lapami),a niedziela plecy+triceps no i we wtorek klatka+bicpes. moze byc ?? Nie wiem czy dam rade, ale postaram sie pojsc na ,,ala silownie,, i zrobic na atlasie prostowanie nog. A jest moze jakies cwiczenie, [...]

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

jesli chodi o mnie to jestem wytrwaly w tym co robie i napewno skorzytalbym z fachowej porady, ale doskonale Cie rozumiem, - A moze jednak moglbys polecic jakas literature, to bym sie zaglebil w temacie i moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za [...]

hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]

[...] Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi to dodaj przedramię choćby jedno ćwiczenie noi oczywiście nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

[...] ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to ćwiczenie też nie bardzo mi idzie. wyciskanie na barki <- zza karku czy żołnierskie? podciaganie na drazku/uginanie na bic <-- i tutaj jeszcze raz zapytam, czy mam [...]

brzuszek to bede cwiczyl w pon i pt jakies 4 serie spinania i na twisterze troche:)co do barkow to dodalem jako drugie cwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10, a co do nog to po prostu dodalem przy wypychaniu na suwnicy i uginaniu nog w lezenie po jeszcze jednej serii na 8 powtorzen:), tak to widze:). Jeszcze jedno przedramie dobrze [...]

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]

Ćwicze nogi, wykonujac przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po [...]

[...] szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....