Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]
PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]
[...] na styk, a i tak daje radę dokładać i co tydzień robię idealnie na styk, bez zarzutów. 3. Tutaj szło dość ciężko, nie wiem dlaczego, bo ciężar śmieszny/ 4. Jeszcze nigdy to ćwiczenie nie szło mi tak dobrze. Gdyby nie chwyt to było by za***iście lekko. 5,6 Ciężko. 7. Zdecydowanie na mały ciężar, nawet nie poczułem. 8. Przypomniałem sobie po bicu, [...]
[...] +10g . Trening musiałem zrobić bardzo długi… taka nietypowa sytuacja bo kumpel miał mnie podmienić około 12, ale niestety nie mógł przyjść, dodałem na plecy jedno dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii podciągania nachwytem zaczęło mnie nieźle nakur.. przedramię. [...]
[...] treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4 2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej. 3 Moje ulubione ćwiczenie. W ostatniej seri już o 2kg więcej niż poprzednio z 31kg na 33kg. 4 Ściąganie drążka w porównaniu do około 3-4 miesięcy temu, bardzo dobrze zawsze robiłem [...]
[...] ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie siłowe po 5 powtórzeń, drugie wytrzymałościowe po 12-15 powtórzeń. Na klate daj jedno pierwsze wyciskanie 5*5 a drugie np. wyciskanie hantlami 5*12-15. Na triceps [...]
[...] zacząłem prowadzić dziennik więc się należy %-). Trening: W push press znowu słabo. Reszta w miarę okej. Przy wykrokach czułem już bardzo mocno czworogłowe, ale akurat to ćwiczenie lubię. Wszystko można powiedzieć zgodnie z planem. Do tej pory nie używałem w ogóle pasków wzmacniających chwyt i niestety w wiosłowaniu już zaczęła mi się sztanga [...]
[...] siatkówki na uczelni, to doszedłby 1 dzień dodatkowego treningu w tygodniu. Trening: W push press jak zwykle fatalnie. Postanowiłem, że od przyszłego tygodnia zastępuje to ćwiczenie wyciskaniem żołnierskim. Reszta zgodnie z planem. Dodałem kilka ćwiczeń uzupełniających jak np. triceps i zrobiłem jedną serię rozpiętek na klatkę. Wiosło [...]
Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]
[...] podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie sztangą jako pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. [...]
[...] sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia Armwrestlingowe na przyczepy i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]
[...] (+0.5 cm) - wzrost jest, ale tu nie oczekiwałem niczego wielkiego Biceps prawy - 27.5 cm (+0.5 cm) - to, co wyżej Przedramię - 25 cm (+1 cm) - większy wzrost niż w bicepsie, ćwiczenie dobrze spełnia swoją rolę. brakuje mi jednak rozrostu bliżej nadgarstków, ale mam nadzieję, że i to przyjdzie z czasem Pas - 76 cm (+1cm ) - niedużo, jednak czuję, [...]
Tommo666 tak nawiasem mowiac najslabsze kosci i stawy maja wyczynowi pływacy, ok razy mniejsza gestosc kosci niz sprinterzy no i nie musze wspominac ze silacze maja najmocniejsze kosci i stawy wniosek jest taki ze unikanie obciazen oslabia a slabosc predzejczy pozniejzaowocuje kontuzja jak nie na silowni to wzyciu ja w zyciu na silce nie [...]
[...] nieraz dwa ćwiczenia a tym razem jedno. Barki wyciskanie sztang ze głową 4 serie do 70kg czyli porażka wznosy bokiem. tu do 20kg na łapkę było i całkiem ładnie zrobione ćwiczenie tyły na maszynie wznosy hantli na przody. wewnętrzna część dłoni skierowana ku górze. przedramię i brzuch po 1 ćwiczeniu. Przedramię na wyciągu a brzuch też na [...]
[...] przed sobą 4 serie po 12 na każdą stronę Unoszenie hantli w opadzie (tyły) 3 serie Bardzo fajne treningi choć wyglądają bardzo klasycznie. Na biceps robiłem jeszcze jakieś ćwiczenie ale na śmierć zapomniałem jakie. Mięśnie choć bardzo nawodnione to pompę widać, żyły na rękach i barkach wychodzą już teraz. Aż się nie mogę doczekać jak to będzie [...]