ćwiczenie na przedramię

[...] sztangi przodem do góry 4x unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Barki zrób 1. Co do bicepsa: Młotki głównie atakują brachioradialisy,więc traktowałbym je jako ćwiczenie przedramion. Uginanie zrób chwytem mniej więcej na szerokość barków-obie głowy po równo. Później uginanie podchwytem hantli leżąc na skośnej ławce lub modlitewnik. [...]

Mało na plecy i klatkę( do pleców dodaj po serii do każdego ćwiczeni do kletki dodatkowo jedno izolowane), żarcie to wogóle do d..y, łapy nie masz a przedramię chcesz robić, do tricka jeszcze jedno ćwiczenie. kiedy brzuch? Co znaczy pośladki?

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

[...] 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze biceps pali ^^ ) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (osobiście bardzo lubie to ćwiczenie i przestawił bym je w góre :P 10-12 powtórzeń bo nei chce mi sie składać większego sztnagielka niż 45 kg. możesz nawet robić z 6-8 dobrze rozciągniętych ruchów :P [...]

[...] bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. Biceps w bramie górne wyciągi (nie wiem jak to się nazywa ale dobrze czuję to ćwiczenie) 3 serie 12 8. Przedramie 20x w górę, 20 razy w dół 9. Brzuch, podciąganie nóg w zwisie Czekam aż ktoś mi odpowie na pytania. Zmieniony przez - harpun w dniu [...]

[...] na początku treningu, A JUŻ NA PEWNO NIE PRZED TRENINGIEM NÓG. Co do uginania nóg leżąc jeszcze-zaczynałbym od 14 powtórzeń, kończył jakoś na 10...To w końcu izolacyjne ćwiczenie. Nieco większa ilość powtórzeń byłaby na miejscu. W sumie nogi są ok, przy czym wspięcia na palce-zdecydowanie więcej powtórzeń. Na łydki oscyluj w granicach 15-20 [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

[...] 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 3 dzień Barki: wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10 unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10 i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej [...]

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Brzuch na koncu. Na dolny grzbiet daj MC jesli nie ma zadnych przeciwskazań zdrowotnych. Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość [...]

[...] brzuch - MC 12,10,8, max - podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą podchwytem (łokcie wzdłuż ciała) 12,10,8,8 - wiosłowanie wyciągiem dolnym 12,10,8,8 (bardzo ciekawe ćwiczenie, ostatnio znalazłem, takie cable row, tylko że szerokim chwytem :) ) - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,8 trening na brzuch: wzniosy bioder w podporze [...]

[...] daj coś ze sztangą lucz sztangielkami, najlepiej stojąc, nie modlitewnik TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * ok. PRZEDRAMIE: Unoszenia (odwrotne) nadgarstkow * nie musisz robić, a nawet odradzam Bieganie/rower po treningu. Jeśli muszisz, to niedługo (10-15 min) na ochłodzenie. Dłuższe ćwiczenie racczej nie jest dobrym pomysłem.

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

[...] jeszcze za słaby. Zrobiłem 1s x 6 i 2s x 3 powtórzenia, ale to max. Robiłem to na samym końcu treningu. Wydaje mi się, że to jednak za mało, by traktować to jako osobne ćwiczenie, ale będę się starał systematycznie dodawać kolejne powtórzenia. 1) martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]

Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]