ćwiczenie na przedramię

[...] tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. -na biceps to samo ćwiczenie + metoda napinania mięśni Metoda napinania ?

Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ - SKORO POMPA JEST TO ZNACZY ZE DOBRZE. ZAKWASY NIE SWIADCZA O TYM CZY TRENING ZOSTAL LEPIEJ CZY GORZEJ WYKONANY. Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ - SPROBUJ [...]

Wiesz co polecał bym Ci to zwiajanie na koniec dac bo to cwiczenie na cale przedramie i jest dobre na "dopompowanie" przedramienia ;-)

hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]

[...] 5x30-10, progresja 3.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) 4.Jakaś forma wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 4x12-6, progresja 5.Najlepsze ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru własnego ciała, niestety nie potrafię go poprawnie nazwać 4xMAX 6.Dipsy z ociązeniem 3x15-8, progresja 7.Francuz, [...]

[...] chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak jest dobrze... Wywal minimum jedno ćwiczenie na bica... albo rób 3ćw po 3 serie, albo 2ćw po 4 serie... ja rozumiem,że słabo rozwinięty masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica [...]

Uginanie zawsze robilem przy nogach, od niedawna kolega pokazal mi cwiczenie na nogi tzw. syzyfki... niesamowicie wchodzi (mnie) i tez uwzglednie to cwiczenie bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i [...]

[...] biura, ale lecimy dalej. 8-) 24.06 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 84.5 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 40 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.6 Co sądzicie? Odejmujemy coś jeszcze? :-> // Może polecić ktoś jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-06-24 07:53:25

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

[...] bokiem w gore 12-10-8-6 jako pierwsze 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 niepotrzebne 4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 niepotrzebne dodaj ćwiczenie na tyle aktony - unoszenie bokiem w opadzie T 5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 bez prog .. więcej powt. III BRZUCH To samo co wczesniej Przed barkami NOGI!!! [...]

[...] xD ) 4x9 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Przedramie -nadchwyt ze sztangą do palenia -podchwyt ze sztangą do palenia -uginanie sztangi nachwytem 4x 12 trzymasz sztange nadchwytem stojąc i uginasz rece, tak jakbyś ćwiczył bica tylko ze trzymasz nadchwytem (kumpel mi to ćwiczenie podał, i niewiem dokładnie czy to jest na przedramie)

Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]

ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

[...] to pełnego wyprostu łokci, z czasem będzie ;) ). Naszła mnie myśl żeby kupić magnezje bo sztanga lekko zaczynałą się wyślizgiwać lub poprawić chwyt, stąd moje pytanie jakie ćwiczenie polecacie? Zwykłe uginanie nadgarstków na przedramie wystarczy? Może z czymś to połączyć? Jakieś pomysły? Piszcie ! ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 19 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s [...]

[...] V. unoszenie bokiem w bramie, pierwsze z dwóch ćwiczeń które miałem pokazać na tyły, 2 takie serie http://www.youtube.com/watch?v=jM4EzrZoaVo VI. drugie ćwiczenie, odciąganie na linkach pierwsza 14, druga 12powt http://www.youtube.com/watch?v=Cit9pipytR0 VII. uginanie z supinacją 13x14; 13x12 [...]

[...] to: - uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem jak nie znasz tych ćwiczeń to luknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest jeszcze takie ćwiczenie: bierzesz sznurek, do jednego końca przywiązujesz ciężarek a do drugiego kijek, tak że jak weźmiesz kijek w obydwie ręce to sznurek będzie na środku kijka... ręce [...]

[...] i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się w różny możliwy sposób poatakować triceps. I sądzę, że mi się udało. Przy bicepsie również chciałem się pobawić. Wiem, że trzecie ćwiczenie działa bardziej na przedramię niż na biceps ale tak właśnie miało być :)

ja bym dozucil do klatki i bicepsa przedramie 6 seri wystarczy przedramie pracuje tez w duzym stopniu przy bicepse j po treningu bica jest juz wstepnie zmeczone i niepotrzeba wielu seri.Jesli przedramie jest dlaciebie jakims pryjorytetem albo jest poprostu wazne to ostatnie cwiczenie bicepsa polecal bym unoszenie sztangielki jednoracz na [...]

Jak robiłem to ćwiczenie to pracuje dobrze dół bicepsów ale i przedramię. Ogółem nawet w książce Arnolda pisze że to na przedramie ćwiczenie.

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]