ćwiczenie na przedramię

[...] tygodniową przerwą (ostatnio od 18.02.2003-16.03.2003r) jeśli dobrze pamiętam. Wtedy ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: pon - klata + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio [...]

dzisiaj klata + bic + przedramię i 1 cwiczenie na nogi bo nei zrobilem w sobote bo cala silownia byla zapchana i bym czekal z 2h Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na [...]

[...] wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego.

[...] -------------------------------------------------------------------------------- postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

[...] 2 ćwiczenia na najszerszy grzbietu (polecam 4 serie podciągania max powtórzeń i 3-4 serie wiosłowania sztangą nachwytem szerokim chwytem, zakres powtórzeń 8-14), ostatnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim podchwytem (dłoń przy dłoni), to ćwiczenie angażuje plecy (grubość) i bardzo mocno także tył barków, potem [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

[...] od dołu, ciało pod kątem ok. 40 stopni - urządzenie do ćwiczeń - 4 serie po 10 * Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, plecy proste - 4 serie po 10 * Jeszcze jedno ćwiczenie na plecy na maszynie - 4 serie po 10 * Wyprosty 3 razy na maxa 2 dzień Biceps + Triceps Biceps: * Modlitewnik 4 serie po 10 * Sztanga łamana stojąc 4 serie po 10 * [...]

[...] musiałem dlaej od początku , dorwała mnie kontuzja plecu no i chwile spokoju też miałem. Co do ostatniego treningu na klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła. PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 te ćwiczenie [...]

[...] na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - biceps sztanga na stojaco 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - biceps hantlem z oparciem na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 - mogę jeszcze dać młotkowy, na koniec, 1, 2 serie? bo polubiłęm to ćwiczenie c) przedramie ugninanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie [...]

super dzis ostatni dzien przerwy swiatecznej; przez co nie moge odbyc treningu na silce szkolnej ale juz powrot do w miare normalego jedzenia (nie liczac ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i [...]

[...] ,łydki śr grzbiet, biceps, przedramię,brzuch czw off pt klatka szerokość,barki szerokość, triceps sob dwugłowe, filary, brzuch Ćwiczeń zasadniczo nie zmieniam, dodam szrugsy w sobotę bo brakuje mi ich i zmniejszę ilość serii na barki w poniedziałek. Pewnie wyeliminuje też jedno ćwiczenie na ta grupę, bo po klacie na pewno nie zaszaleję.

[...] i myślałem, że będzie opornie, a… wyrwałem to jak starą szmatę z podłogi..:-) SUPER! Siła zdecydowanie idzie do przodu, na następnym treningu zarzucam 100kilo :-D Na drugie ćwiczenie poszło wiosłowanie leżąc w oparciu o ławkę szerokim chwytem i po tym ćwiczeniu powiem Wam, że pompa super! :-)) i stwierdziłem, że Muscle Test pizga aż miło :-) [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] układa że przy siadach atg pracuje dupa, prostowniki, dwójki, przywodziciele a czwórki coś tam pracują ale bez szału. Czy zatem robić je czy nie skoro nie czujemy? siady są ćwiczeniem ogólnym, można rozbudowac biceps bez klasycznego uginania ze sztangą? można. Więc nogi bez siadów atg też zbudujemy, tylko trzeba odpowiednio dobrać i wykonać [...]

Venc1Lq- luz shitman_xD- masz 2 opcje na 4 dni PON-WL "87,5%",jak niedosyt to 1 ćwiczenie na martwy punkt WT-Plecy,bic i inne pierdoły CZW-Skos,Dips,jak czujesz niedosyt,to na koniec WL dynamikę PT-Nogi,brzuch,pierdoły LUB PON- "WL 87,5%", brzuch,przedramię i takie tam "szlify" ŚR- SKOS+dipsy, plecy bez ciągu PT- WL [...]

[...] około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra spokojnego biegu rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów na ćwiczenie wrażenia: zayebiste:) dobrze idzie, coraz to inaczej się czuję, ostatnio wymiotować się chciało a teraz coś takiego na płucach czułem dziwnego:) biegało się dziś [...]