ćwiczenie na przedramię

najlepiej triceps zrob po barkach a przedramie po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x [...]

[...] Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg [...]

[...] Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde [...]

[...] Klatka piersiowa: 1.Wycisk skos gora 4*12,10,8,6 2.Hantelki góra 3*10 3.Rozpiętki plasko 3*12-10 4.Triceps- Ściaganie linek na wyciagu 4*12 Piątek-Plecy + Biceps(1 ćwiczenie) 1. Martwy ciąg Rozgrzewka + 2* 15 serie rozgrzewkowe 4 * 12/10/8/6 własciwych 2. Podciaganie na drazku 4*`12-10 3. Młot wąsko 3*10 4. Przyciaganie linki dolnego [...]

[...] Masz prawo zadbać o komfort i brak bólu. Rękawiczki możesz mieć ze sobą, ale nie wiem co zasugeruje trener. Wątpię żeby na pierwszych zajęciach uczył Cię rwań, a to ćwiczenie najbardziej niszczy skórę na dłoniach. Cała reszta będzie uciążliwa w stopniu porównywalnym do ćwiczeń ze sztangą. Ja lubię czuć ciężar, ale jak jest potrzeba to [...]

[...] Jak widać dużo było ćwiczeń z równą liczbą powtórzeń i kilogramów, ale dobrze mi tak szło. Ogólnie nie lubię regresji czy progresji. Jeżeli chodzi o przedramię, to pierwsze ćwiczenie miałem zrobić jeszcze dokładniej z 15kg, ale nie zauważyłem, że 20kg było, dopiero jak skończyłem. Brat mi wypił wodę i ciągnąłem na 0,5l nałęczowianki :D Zmieniony [...]

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]

[...] jednorącz 4x6 Doradź coś na kaptur jeśli moge coś prosić. moja najgorsza partia. Barki mam fajnie w górze uniesione , pióra na boki wy***ane a kapturu brak ;/ Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie [...]

[...] biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2martwy daj na koniec i uważaj z techniką bo przy 2 powtórzeniach to niebezpieczne ćwiczenie -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze [...]

[...] czułem, że coś tam puchnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6zw85lnSM4 Modlitwenik sztanga nachwyt 5x20x5 (tempo 50X0) - myślałem, że rozerwie mi brachioradialis, fajne ćwiczenie + jakieś pierdoły typy trzymanie sztangi, Sandow Miałem ochotę na 15-20min aero, ale czwórki wysiadały @-| Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; trening; B+T; B+T B – [...]

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

[...] boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... Nogi zrobione lajtowo [...]

[...] wiek znów nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych 5) prostowanie ramion w dol według mnie ćwiczenie wykonuje technicznie ok ,tylko jak ustawie aparat i robię filmik to się stresuje i dlatego tak wychodzi ,ale poprawie to na pewno rusza się tylko przedramię. Ramię [...]

[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

DZIEŃ 9 Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu. *** [...]

[...] , beta alanina 3x Przed snem - lecytyna x2, magnez x1 Podsumowanie - Trening był mocny, oj był mocny , przy bicepsie jakos juz chciało mi się wymiotować a każde następne ćwiczenie to poglebiało.. Poszło jeszcze 15 minut bieżni, jest ciepło, bf trzeba utrzymać na w miare poziomie :) Musze niestety obecnie treningi dostosować do grafiku [...]

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

[...] 40kg biceps: -uginanie młotkowe 5x6x24kg poprzednio 23kg -uginanie nachwytem modlitewnik 5x5x37kg poprzednio 35kg przedramię: -zginanie podchwytem 5x25x37kg poprzednio 35kg -ćwiczenie sandowa 5x25x13kg poprzednio 12kg przedramię chciało eksplodować :-D na deser obiecane 30 minut orbitreka. Koszulka do wyciśnięcia zwaliłem trochę z michą, bo dużo [...]

[...] Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4xmax (Rozgrzewkowe ćwiczenie) 2PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 15 12 10 10 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 12 12 10 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]