ćwiczenie na przedramię

[...] Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) Podciąganie sztangielki w opadzie (10kg i co serie +2kg) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

To cwiczenie nie jest takei zle to fakt, ale na pompowanie reki, z sila to moze byc gorzej, pozatym mocno pracuja przy nim barki ja polecam trening na hantlach przedrmion... przedramie oparte o kolano czy laweczke i jedziesz hantelkiem... pozdro

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

[...] stosować z treningu na trening,niżeli samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno zmieniają co trening, będąc zadowolonym z efektów. Jednakże trzeba wiedziec, co komu dobrze wchodzi. Twoje unoszenie nachwytem bardziej [...]

1. podciąganie na drążku 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie 4. przysiady Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.

Przedramie szersze od ramienia? Nie zazdroszcze ci. Znaczy to ze masz waskie ramie. Cwiczenie raz w tygodniu na silowni to za malo. A hantlami 5 kg nie zbudujesz masy...

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

dokładnie.. jak kolega wyżej opisał.. to najlepsze ćwiczenie. ja zawsze ustawiam modlitewnik jak najwyżej , opieram na nim tylko łokcie, przedramie prostopadle do podłogi i jazda sznurek(od namiotu ) przywiązałem do hantelki i przy okazji dobrze siłę uchwytu można poprawić a poza tym ćwiczeniem jeszcze zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

Polecam też ćwiczenie gdzie jeśli masz regulowaną hantle, gdzie możesz nakładać sam obciążenie to: - Nakładasz obciążenie tylko z jednej strony - Hantle chwytasz na drugim końcu - Całe przedramie opierasz o ławkę, tak by dłoń za nadgarstkiem już była poza oparciem - Rotujesz nadgarstkiem w jedną i drugą stronę Dawno tego nie robiłem, ale [...]

Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]

[...] miało na celu pouczenie tych bardziej niedoświadczonych - nawet niezdajesz sobie sprawy jak , mimo wszcześniejszych szczegółowych wyjaśnień , niektórzy potrafią robic to ćwiczenie i w co się walnąć , radzę od samego poczatku asekurować się w ten sposób bo nie raz widziałem jak jakiś małolat bierze sztangielkę - i to lekką , jedną z tych [...]

przedramie 3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem 3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory) plecy 4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie 4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 3x max drazek

Ok czyli zamiast przenoszenia hantelki zrobie np kryzowanie linek wyciągu moze być ? Co do plecow do podciaganie sztangielki angazuje podobnie jak wioslowanie najwyzej moge wywalic 5 cwiczenie albo zamienie czyms innym. Na barki zamienie Unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie w opadzie - to powinno angazować tylne aktony. Przedramie [...]

[...] cos powiedzieć choć specjalistą nie jestem. Takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy rozpiętki nie nadają się za bardzo na trening siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup mięśni. Dla przykładu przedramię też będzie [...]

Pon Klata + Barki(przedni akton ) + Tric (jedno cwicznie ) wt nogi + Biceps(jedno cwiczenie) + Przedramie sroda wolne czwartek Plecy + Barki ( tył i srodek ) piatek wolne sobota Biceps + Triceps ( po jednym cwiczeniu ) niedziala wolne Moze byc tak , na 5 dni nie polecam , zreszta ten tez sredni , bo gdybys w piatek mogl to by to inaczej [...]

oczywiscie nigdy przed przysiadami! tak jakby zrobic przedramie przed bicepsem, caly trening bicepsu mozna spieprzyc a juz napewno nie bedziesz cwiczyl normalnymi ciezarami MC zawsze jako pierwsze cwiczenie, nie trzeba dodac wiecej na prostowniki, poprostu zrob albo o jedna serie wiecej, zwieksz/zmniejsz liczbe powtorzen 8-10 i tyle...no nie ma [...]

Jeśli armwrestling to kiepsko. "I przedramiona: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10/10/12/15/15" Rozumiem, że uginanie ramion ze sztanga to ćwiczenie stricte na bica ale przedramie... hmm Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-12-06 09:25:30

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]