ćwiczenie na przedramię

ooo bardzo dziekuje tylko jeszcze kilka pytan do kinga odyna:) 1. jesli chodzi o cwiczenie do klatki "przenoszenie" to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic [...]

Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn : -to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień -jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię

[...] (obecnie mam ciężko z kasą, może jakiś pomysł z jakąś prowizorką) **do brzucha nie wiem jakie pomysły Z moim niewielkim doświadczeniem udało mi się ułożyć coś takiego. Oczekuję waszego zdania dotyczącego tego planu (zmiany mile widziane). Na każde ćwiczenie nie wiem ile mam przeznaczać serii. Co myślicie o 10 seriach na każde z tych ćwiczeń?

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

A wiec po zmianach wygladalo by to tak : I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion [...]

[...] z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt prawie to samo co tydzień temu, na następnym treningu 1 ćwiczenie zaczynam od 65kg, spróbujemy 65/70/75/80, a jak nie to 65/70/75/75 zobaczy się jeszcze; przedramię będę ćwiczył w środę. A teraz posypią się wypowiedzi Zdr.

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

[...] +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 CC x 10 x 2 w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały,a druga w dość [...]

[...] najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i podwinięciem sztangi na nadgarstkach? Jak już znajdziesz to skoryguj lub wywal ćwiczenie. Dwa jeśli na tym treningu jest więcej takich ruchów, a problemu nie da się uniknąć, spróbuj robić dany trening przed pracą. Kolejna sprawa - jeśli masz dać szanse [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

[...] se 12-tki i się nie pyerdolilem. Było mega ciężko ale dało rade. Prostowanie: ostatnia seria już ciężko. Wiosło jednorącz: po prostowaniu tu zawsze spadek siły, fajne to ćwiczenie myślałem że będzie takie sztywne, a tu prosze ładnie wchodzi. ;] Uginanie: zakwasy, tam największe więc nie szalałem aczkolwiek podokładałem :p Wspięcia, uginanie: [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

[...] nóg w zwisie 3x10 Wtorek wolne Środa Plecy Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie hantlem 12<10<8=8 podciąganie 3s max ( bo nie wiem narazie ile zrobię ) daj jako 2 ćwiczenie - oczywiście szerokim nachwytem Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10 hantlą lepiej wg mnie Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8 Uginanie na modlitewniku [...]

Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: [...]

[...] barków, triceps, przedramie, brzuch więc lecimy.. TRENING Tył barków 1. Przyciąganie sztangi do brody na stojąco 12x30 12x30 10x40 10x40 delikatnie pochylony do przodu (to ćwiczenie bardziej traktowałem jako rozgrzanie tyłu i boków barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem w tym tyg do upadku takze wystarczy [...]

Ja chce dodatkowo ćwiczyć przedramie,bo np dostęp do drążka mam,więc w planie mam podciąganie i inne ćwiczenia,w którym jest używane przedramie a oprócz tego chce 1 ćwiczenie zajmujące się to partią mięśniową i już nie wiem czy to ćwiczenie się nadaje.Pan dał takie ćwiczenie od których sobie nadgarstyki zniszcze,a ściskacz słaba sprawa ze względu [...]

[...] japę, że na końcu 2 serii się już przewróciłem z bólu %-) bardzo intensywna pompa, uda całe twarde musiałem poleżeć na podłodze chwilę. Uwielbiam to. Kick-back - to nowe ćwiczenie dla mnie, czucie dwójek niesamowite. Spróbuję to u siebie na siłowni ogarnąć. Wyprosty tułowia - ruchy inicjowane tylko z dwugłowych, solidna pompa łydy - pompa i [...]