ćwiczenie na przedramię

Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc

ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane [...]

oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]

[...] w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek FBW. Ale co z nogami? Jedno ćwiczenie na nie w poniedziałek, inne we wtorek a w czwartek ich pełny trening? Chciałbym nieco zmniejszyć ich obwody.

[...] powinna być złożona tylko z ćwiczeń podstawowych +/- wyjątkowo: Wyciskanie hantli na skosie +Rozpiętki Żołnierskie siedząc sztangą/hantle Przysiad MC na prostych Ściąganie drążka do klatki Face pull Nie da się ukryć, że po treningach jestem styrany i się trochę ciągnie push... Co zmienić? Może dołożyć jakieś ćwiczenie na barki też do pull?

Sztangielki - sam nie wiem, jakie kupic. Chcialem wydac jakies 100zl na ten zakup. Jezeli masz cos konketnego na mysli, to smialo Nie do konca rozumiem, co sugerujesz z ta silownia. Od siebie napisze, ze na silownie mam wykupione 4 wejscia miesiecznie i jedynie na to mnie stac. No chyba, ze do mojego programu chcialbys dorzucic pare cwiczen na [...]

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię

Uginanie ze sztangą to ćwiczenie na biceps a nie na przedramię choć jak wiadomo również jest zaangażowane

[...] z tym że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10 i na łydki wspięcia 4x20 PRZEDRAMIE także 4x20 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max tutaj proponuje szerokim [...]

O zapomniałem, Na przedramię robię jedno ćwiczenie, w poniedziałki 4s max

[...] zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie nadgarstka(ze sztangą lub sztangielkami) podchwytem i nachwytem(to co Yakuza [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)

[...] poprawny jednak praktycznie nie wiem bo nie stosowałem go. Poza tym bic i tric w sumie spoko w zależności od stażu, jeśli mały staż to powinno wystarczyć. Nogi: to ćwiczenie na łydki zrób jako ostatnie po uginaniu nóg leżąc. Brzuch: na Twoim miejscu robił bym go przynajmniej pare razy w tygodniu albo w dni treningowe albo w [...]

[...] Sztanga - łamana Francuska co to jest ? ; ] Przedramię dodaj do bicepsa Trening nóg biedny Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ? Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link [...]

na przedramiona a raczej na przedramie jest lepsze unilateralne ćwiczeńie:-))%-)

jedno cwiczenie na kazda partie to troche malo, zreszta gdzie lydki, przedramie, biceps, triceps, brzuch?

No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]

http://youtube.com/watch?v=0xLe9icyoXM tę wersję zrobiłem na koneic treningu FBW (w którym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na przedramiona) ogólnie bardzo dobre wrażenie. ćwiczenie pompuje przedramię jak i mięsień ramienny (uczucie jak po "młotkach" na biceps). polecam wykonywanie go na koniec teningu i raczej lekką sztangielką - tak na [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Przysiad: 102,5x5 107,5x5 117,5x5 122,5x5 127,5x5 Ławka 82,5x5 87,5x5 95x5 105x5 108,5x5 Wiosłowanie 77,5x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 + jedno ćwiczenie na tric i na przedramie Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/14/2022 7:56:04 PM