ćwiczenie na przedramię

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

a czy ja mam jakies izolowane? a po drugie czy ja powiedzialem ze nie wycisne swojego ciezaru ? max te 70 pojdzie wiec mi nie mow dobra co z tymi rozpietkami? zostawic czy dac hantle ze skosem Guetta -> moglbys ocenic Ty ? :P Viren -> ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala i co nie patrze na jakis plan to zawsze na 1 treningu jest [...]

[...] Wtorek:Biceps 10kg po 16 powtórzeń na jedną ręke serii:6 Sztanga łamana - tutaj prosze mi wybaczyć gdyż nie znam terminologii jakie to dokładnie ćwiczenie (Sztange łape nadchwytem i unosze do góry na wysokość klatki piersiowej) Przedramie- Używam tutaj łamanej. Środa:Biceps- robie tym [...]

[...] do klatki 3x15 -zamien na wioslowanie *ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15 (tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie) -podciaganie albo sciaganie drazka albo/albo ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed [...]

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.

Poczytaj troche o glownych zalozeniach FWB... Przeczytalem pare artykulow na ten temat i zapadla mi w pamieci jedna rzecz... Podstawowym cwiczeniem sa przysiady ze sztanga... Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym [...]

ale jaki chaos? mowiac to wcale nie pomagasz mi bo ja nie wiem o co ci chodzi , zawsze jak wchodze na to forum i ktos wstawi jakis plan to kazdy go krytykuje a nie powie konkretnie co jest zle , a twoim zdaniem jak powinno to wygladac?? bardzo prosilbym o konkretne podpowiedzi , uginanie nadgarstkow jest bardzo dobre kolego podbno robiaz [...]

Jak zależy ci na dolnych częściach, to wklej do planu dipsy - naprawdę, potężne ćwiczenie. Łydki to grupa duża. Przedramię bym radził 3 razy w tygodniu po 4 serie Kaptur to też duży mięsień.

Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]

[...] Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

[...] młotków to tutaj staram sie jak moge ale siłą rzeczy przy 5 powt ciężko wyizolować tylko bicepsa. Za to w przysiadach czuję się naprawdę dobrze, ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie schodzę bardzo głęboko tylko ciągle mam wrażenie że kolana wychodzą za bardzo do przodu. Rossi 15 i 10 zajmuja mniej wiecej tyle samo czasu o piątki długośc [...]

[...] ćwiczenia, a często jest tak, że ten który poucza ma mniejsze doświadczenie/ gorzej wygląda, ale naoglądał się jakiś filmików gdzie na jakimś forum koleś wykonuje idealnie ćwiczenie. Dajcie spokój każdy z nas kto podchodzi do tego sportu poważnie szuka/czyta/rozpatruje po forach a tu mówiąc, że zrobione jest to tylko dzięki dopingowi.. to aż w [...]

Zapomnaiłem dokończyć ;), ziws na drązku nie jest dobrym ćwiczeniem dlatego zastąpie go uginaniem ramion - ćwiczenie wydaje sie być hardcorowe, nigdy go nie próbowałem. P.S do znawców tematu przedramienia - czy ćwicząc przedramie rozróżniamy ćiwczenia na wytrzymałośc z wiekszą ilością powtórzeń na mniejszym ciężarze i na siłowe z mniejszą i na [...]

Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]

glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s [...]

Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]