namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg .
ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań .
FBW
Trening A
Rozgrzewka - 15 minut
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )
Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie
Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie
Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM / PODCHWYTEM - 2 Serie
FBW
Trening B
Rozgrzewka - 15 minut
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )
Nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 SERIE
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 Serie
Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 2 Serie
Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie
Przedramię - PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA SZNURKU + OPUSZCZANIE - 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Świetna Siłownia
Full a full ....
Dieta: Ułożona i pilnowana
Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Zamierzam robić po 10-12 powtórzeń ( w serii ) , powiedzcie , czy czegoś nie za dużo .. nie za mało ....
Brakuje mi tu ćwiczeń na łydki ...
Oraz ćwiczeń na kaptury ...
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:45:21
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:46:39
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 21:10:04
Nie ma diety, nie ma sylwety