FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum
namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg .
ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań .

FBW

Trening A

Rozgrzewka - 15 minut
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )

Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie
Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie
Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM / PODCHWYTEM - 2 Serie


FBW

Trening B

Rozgrzewka - 15 minut
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )

Nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 SERIE
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 Serie
Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 2 Serie
Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie
Przedramię - PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA SZNURKU + OPUSZCZANIE - 2 serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Świetna Siłownia
Full a full ....

Dieta: Ułożona i pilnowana

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak


Zamierzam robić po 10-12 powtórzeń ( w serii ) , powiedzcie , czy czegoś nie za dużo .. nie za mało ....
Brakuje mi tu ćwiczeń na łydki ...
Oraz ćwiczeń na kaptury ...



Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:45:21

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:46:39

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 21:10:04

No jeszcze mało co wiem , i dlatego piszę tu aby się czegoś nauczyć
a nie tak musi być rób taki trening i ch** . To może zrobię
3 minuty trening ? ;p Bee miał ogromną ilość czasu na wzrost ? :P :P

Proszę o odpowiedzi i dziękuje z góry .

wyrzucilbym cwiczenia na biceps triceps i przedramie, ktore i tak juz pracuja przy innych cwiczeniach, w fbw zasadniczo nie zajmujesz sie drobiazgami - chociaz niektorzy maja inne zdanie, cwiczenia na lydki mozesz dorzucic bo wiekszosc ludzi ma z nimi problem i jezeli do nich nalezysz to mozesz miec potem dysproporcje

Poczytaj troche o glownych zalozeniach FWB... Przeczytalem pare artykulow na ten temat i zapadla mi w pamieci jedna rzecz... Podstawowym cwiczeniem sa przysiady ze sztanga... Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split...
Klatka tylko w jednym treningu ma byc.
Przedramie do wywalenia calkowicie.
Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu.
Trening A cos na bica trening B cos na trica
Gdzies przydalby sie jeszcze martwy ciag.
Barki dobre cwiczenie ale albo w A albo w B tyle ze wiecej serii.
Plecow tez za duzo.
Jezeli wybiera sie FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na kazdym treningu i tyle... Jesli chcesz cwiczyc to wszystko to cwicz po staremu... Dz I,Dz II, Dz III



Zmieniony przez - Kakens w dniu 2009-02-13 00:55:11

zeik1908

zaczynasz,wiec wystarczy jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje .

reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.

ps.
warto byloby wybrac sie do lekarza-specjalisty,czy ze swoja wada kregoslupa mozesz robic pewne cwiczenia.

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy
ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę
spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne .

FBW

Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie
Przerwy między seriami 2-3 minuty

Trening A

Rozgrzewka - 15 minut


Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 2 Serie
Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )

FBW

Trening B

Rozgrzewka - 15 minut

Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 SERIE
Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU - 3 SERIE
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 Serie
Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 2 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 2 serie
Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie
Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )


( * )
RAZ W TYGODNIU - Przedramię 2 serie.
RAZ W TYGODNIU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2 Serie



Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ?
Biceps w treningu A , triceps w treningu B
Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi
w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ?

Jak się nauczę wiosłowania sztangą zamienię dodam go w treningu A
zamiast PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( będą wiosłowanie 3 serie . )

Jak się nauczę MARTWEGO CIĄGU zamienię to wtedy w treningu B ,
i plecy będą robione 3 serie MC . Po tej wymianie dał
bym jeszcze raz w tygodniu dał :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2 s
To ćwiczenie mi dużo daję nie chcę z niego rezygnować .

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-13 10:43:06

Nigdy nie ćwiczyłem MC ani Przysiadów , nie podlece do tego jak napaleniec. Muszę się dobrze nauczyć i bezpiecznie robić Martwy .
Przysiadów zacznę się uczyć dopiero jak opanuje MC .
Wiosłowanie powinienem się nauczyć w miarę szybko wkleję go do treningu .


Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-13 12:24:49

zeik1908

dlaczego kombinujesz?

dopiero zaczynasz,wiec wybierz pogram,ktory podalem jako przyklad i juz.
masz wykonywac jeden uklad cwiczen 3 x tyg.,nie A i B.
na to przyjdzie jeszcze czas.
dwa uklady cwiczen-to wiecej nauki techniki ich wykonywania.

nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu.
mysl o ruchach-konkretnych cwiczeniach.
pozniej przyjdzie pora na plany skrocone,gdzie bedziesz mial wykonac tylko 3cw/sesje i dopiero bedziesz sie motal.

jesli choc troche oparles sie na schemacie,ktory podalem,to powinienes wiedziec,ze w twoich planach nie ma kompletu najwazniejszych cwiczen-6 bazowych.
dodales jakies gowna,ktore kompletnie nie sa ci teraz do niczego potrzebne(mam na mysli ramionka)

przeczytaj jeszcze raz moje posty i nie kombinuj,bo nic dobrego z tego nie wyniknie.

masz podany przykladowy plan-nic tylko wziac sie do roboty.

nikt ci nie kaze robic mc...ale naucz sie wykonywac poprawnie przysiad.
co to znaczy,jak sie naucze,to wtedy...?!
TO JEST TWOJ CZAS NA NAUKE!
TEN SMIESZNY(bo prosty) UKLAD CWICZEN REALIZOWANY 3 X TYG.

pozdrawiam.

ps.

rozgrzewka 15?!
gora to 5min

brzuch 10-15 min?!

jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji w kilku seriach po max 15p-to wszystko,czego potrzebujesz.

lydki 2s max?!
jaki max,to grupa taka,jak inne.stosujesz konkretny zakres powtorzen.

czy jeszcze masz jakies madre pomysly?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 03:26:37

Dobra dzięki , masz rację nie będę kombinował , biorę się za trening
jaki podałeś i piszę za miesiąc czy są efekty .

zeik1908

haha

efekty beda zalezaly tylko i wylacznie od CIEBIE!

za miesiac,wprowadzisz plan "B",zmienisz parametry i bedziesz jechal dalej.

pozdrawiam.

Jeszcze raz dziękuje :D

Na czym będzie polegało " zmiana parametrów "