ćwiczenie na przedramię

Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

[...] Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz [...]

[...] 4s 1b. Podciąganie nachwytem szeroko 4s Superseria 2: 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 3s 2b. Uginanie sztangielki w opadzie tułowia na triceps 3s (czy to dobre ćwiczenie?) ŚRODA (Barki, brzuch, przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s (lepsza sztanga?) 2a. Unoszenie sztangielek w przód 3s 2b. unoszenie sztangielek w bok 3s [...]

[...] 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. 3. Ławeczka poziom, wąsko hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. (nowe dla mnie ćwiczenie) 4. Ściąganie linek na bramie przed siebie - 4s (nowa siłownia to jeszcze nie wiem jak z ciężarem jest) 5. Wynosy sztangielki za głowę leżąc, na ławeczce, podparty [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]

[...] 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Biceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Rowerek 20-30 min Wtorek Czworoglowy Ud 4 ćwiczenia, 4 serie, 12-10 powtorzeń Łudki 1 ćwiczenie, 5 serii, 30-20 powtorzeń Przedramie 1 ćwiczenie, 4 serie, do oporu Rowerek 20-30 min Środa Bieganie 20-30 min w zaleznosci ile dam rade bo kondycja jest slaba [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, 12-10-8p - Unoszenie ramion z linką w górę (nie bokiem tylko przodem) 3s, 12-10-8p Łydki - Robię ćwiczenie dość nietypowe, wykonuję je na maszynie do pleców (na tej maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) stawiam przed nią listwę i za pomocą [...]

Siemanko Mam na imię Marcin i zakładam dziennik żeby być bardziej sumienny niż do tej pory i może się czegoś nauczycie ode mnie i może ja się czegoś nauczę od was Wiek:23lata Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z [...]

Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

[...] na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie [...]

[...] 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s [...]

[...] 5x10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 powtórzeń -przyciąganie końca sztangi 5x10 powtórzeń -szrugsy 5x10 powtórzeń Wtorek:Biceps,Triceps Biceps: -ćwiczenie 21 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10 [...]

Wstęp Witam wszystkich, mam na imię Mateusz i założyłem tego bloga w celu dokumentowania swoich postępów w budowaniu masy mięśniowej :-) . Informacje Wiek:17 Lat ( 27 czerwca ) Data rozpoczęcia treningów:05.01.2012r Siłownia: Full osprzęt / Karnet Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps:35,2 cm Klata:98,5 cm Udo:57,5 cm ( mierzone na środku ) Łydka:40 [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (przed sobą, tak jakby przyciąganie do tułowia. nie jest to ćwiczenie zbyt podobne do ćwiczenia nr 1?) 4."MARTWY CIĄG" Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (sztangielka trzymana oburącz) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

[...] PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA RAMIONA Sobota KONDYCJA BRZUSZKI NOGI Odpowiednio do tej rozpiski wykorzystuje nastepujace cwiczenia: (lp. Partia mięsnia ćwiczenie serie powtorzenia) 1. BARKI 1. Wypychanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 6/8/10/12 2. Unoszenie ramion bokiem/prosto w górę 4\2 8 3. Podciąganie [...]