ćwiczenie na przedramię

[...] lubię bardzo tego ćwiczenia za każdym razem gdy podchodzę to myślę se "nie dam rady" . Żal trochę robić 12 pompek... Z podciąganiem jest znacznie lepiej lubię to ćwiczenie i mam w nim dobry progres Na bice i przedramię zwiększyłem obciążenie o 2kg. Mam do dyspozycji 370 zeta...więc trzeba kupić za to ławkę i stojaki możecie coś [...]

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

[...] na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-03 08:47:29 1.Słuszna uwaga tak więc zamieniam tric z bic. Barki + triceps + brzuch Plecy DNT Klatka + biceps+przedramie + brzuch Nogi DNT DNT 2. Niebardzo wiem jakie ćwiczenie dołożyć gdyż nie mam dostępu do full siłki. 3. Tak wiem, stopniowo będę dodawał.

[...] i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj [...]

[...] i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj [...]

Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]

krawat czy ty sam kiedys o tym posta nie robiles? co do ksztaltowania sily gornych partii miesniowych to stosuje sie najczesciej plywanie delfinem ew. same rece do tegoz. plywa sie krotkie odcinki z duza predkoscia(anaroby) by pobudzac biale wlokna miesniowe (te same co na silowni) niestety plywanie jest raczej sportem areobowym i stymuluje [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] np uginanie nóg w siadzie czy cos? 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki - młotki już miałem i właśnie chciałem zamienić teraz na jakieś inne ćwiczenie. Brzuch unoszenie nóg na ławce DO DYSPOZYCJI MAM TYLKO PODSTAWY ŁAWKA HANTLE SZTANGA

[...] wykroki efektywniejsze 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki - młotki już miałem i właśnie chciałem zamienić teraz na jakieś inne ćwiczenie. w takim razie uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadg. Brzuch unoszenie nóg na ławce

[...] stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x 10 rozpiętki na płaskiej 3 x 12 ew. brzuch plecy Koniecznie kup drążek jeżeli nie masz - [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Wyciskanie Hantli ze skrętem 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8(tego ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 [...]

[...] 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem filmik u karola małeckiego i robie to co on) uginanie sztangi łamanej z tyłu głowy 3s po 10 [...]

[...] klatka działa - podobnie jak przedramię przy bicepsie Ćwiczenie rozwija zębate i plecy, a jego wpływ na klatkę to właśnie głównie "zwiększenie jej objętości" - a nie pobudzenie mięśni. Jeśli chcesz zaangażować w to ćwiczenie klatkę - wykonuj je w szerokim chwycie - na sztandze. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 19:24:51

krzych dlaczego nawijanie wywalic, to usper cwiczenie jak sie przylozy to lepsze od uginania nadgarstkow, nielze palenie jest nie mozna wyprostowac palcow, ale trzea sie przylozyc do nawijaia a szczegolnie do odwijania. Ja robie pozadnie a raz przedramie po barkach i nogach. Tylko ze na bicepsie robie mlotki i duzo ruszylo przedramie. 2 raz yw [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie hantelek zaa głowy 3x 10-8-6 - francuskie wyciskanie leżąc łamanym 3x 10-8-6 - wyciskanie zza głowy łamanym 3x 10-8-6 (Średnio potrzebne ćwiczenie ale dołożone dla większej pompy tricepsa) - Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciązeniem 3x max Przedramie: - zwijanie sztangi w palcach stojąc, rece z tyłu. 3x [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) Nie wywalaj, ćwicz go normalnie. NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na [...]

[...] 4s 8/10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max Nie wiem dlaczego sie tak upierasz dwa razy w tyg plecy?? Z tego co zauważyłem nie masz porządnego treningu tricpesa jedno ćwiczenie z klatką to zdecydowanie za mało.Cwiczenia do partii masz dobrze dobrane ale spróbuj takim połączeniem Pon klatka + triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + brzuch [...]

scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]