ćwiczenie na przedramię

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]

Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 to jako drugie, i zrob 10 8 8 6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 to wywal podciąganie do klatki 10/8/8/6 to jako pierwsze a na koniec 4 serie mc 6-8 powt Sorry ze reszte nie pogrubiam ale cos mi sie zacina przy odpisywaniu, sfd chyba umiera ;) na triceps [...]

[...] co zapomniałem o tym uczuciu w lewym łokciu, a ewidentnie ukazywał się podczas tego ćwiczenia. Wąskie wyciskanie sztangi – zadowolony byłem po wyciskaniu. Robiłem to ćwiczenie pierwysz raz od paru miesięcy. Triceps dostał dobrze. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1 porcja, Okołotreningowo: BCAA 20g, [...]

do robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

[...] zmian w treningu ma być przemyślaną konsekwencją i kontynuacją wcześniejszego planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie [...]

[...] Szrugsy x1 Szrugsy możesz wyrzucić. 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 Wyciskanie tylko. 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 Jedno ćwiczenie wystarczy. 6.Tric m)Prostowanie do tyłu x1 n)Sztanga francuska siedząc x2 j/w. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10. 7.Przedramię o) uginanie nadgarstków ze [...]

[...] tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche czasu na regeneracje i odczekał do środy z tym wtorkowym [...]

[...] zgodnie z planem. Ruchy również powolne w pełnym napiciu i kontrolą nad ciężarem. Bicepsy już ładnie opuchły i było czuć je. Zakończyłem nawet z zapasem sił jeszcze to ćwiczenie. 3. Uginanie na skośnej ławce również na spokojnie bez szarpań i bujań dziś wykonane. Ciężar trafiony. Pompa jaka była na bicach była już dość spora 4. Uginanie [...]

[...] do tego brzuch 3 razy w tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie to daj znać zamienimy. Tam gdzie pisze max powtórzeń to wiadomo, tam gdzie podana ilość serii to sam dobierz powtórzenia i stosuj progres Zmieniony przez - zaskron [...]

[...] lepiej byłoby na wolnych ciężarach A unoszenie sztangielki to co dales w nastepnym poscie dam przed odwrotnymi rozpietkami. ok. unoszenie sztangielki jednorącz do przodu ćwiczenie to jest b. proste -unosisz leciutko zgiętą w lokciu rękę przed siebie do pozycji poziomej, kciukiem skierowanym ku gorze Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę ćwiczył całe ciało czy może jednak powinien jakieś ćwiczenie wprowadzić za inne bo np tak to nie ćwiczę dokładnie wszystkich partii albo są lepsze ćwiczenia na daną partie.Przypominam tylko że nie mogę robić ćwiczeń na [...]

[...] 2) 13,75g x 12 powtórzeń 3) 16,25kg x 12 powtórzeń 4) 18,75kg x 12 powtórzeń Mały progres- Dodałem dzisiaj do każdej z serii 1,25kg, dało radę. Wydaje mi się, że jakoś to ćwiczenie wchodzi Martwy ciąg: 1) {S}ztanga +5kg x 12 powtórzeń 2) {S} +15kg x 12 powtórzeń 3) {S} +20kg x 12 powtórzeń 4) {S} +25kg x 9 powtórzeń Progres- chwyt trzymał, ale [...]

niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd... tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie [...]

[...] wykonane aż tak dokładnie jak 120kg i musialem lekko szarpnąć, po 140 od razu dropset dwie serie, góra pleców wybuchła prostowniki eksprodowały :D A to było dopiero pierwsze ćwiczenie :D Potem hammer ściągany z góry i wiosło hantlem którego dawno nie robiłem dlatego wziąłem mniejszy ciężar i skupiłem się na dopięciu i powolnych ruchach. Reszta [...]

[...] (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa gora) 3x10 Maszyna buterfly 3x10 TRICEPS (8) Wyciskanie [...]

[...] w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg 3b.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg 4a."21" x3 4b.Pompki tyłem: 12x10kg, 12x, 12x 5.ćwiczenie Sandowa na przedramiona: 25x10kg, 20x10kg, 20x10kg 6a.Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10kg, 20x10kg, 15x10kg, 6b.Uginanie ramion podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, [...]