ćwiczenie na przedramię

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 80 cel: utrzymanie wagi (rotacja) Poniżej rozpisalem zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] ramion na wyciągu 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10 Sztanga 3 X 8-12 Hantle 3 X 8-12 Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie Tydzień 2 = 4 serie na ćwiczenie Tydzień 3 = 5 serii na ćwiczenie Odpoczynek = 90 sekund między seriami. Wzorowałem się na poście "Wyspecjalizowany Trening [...]

Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]

[...] 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Zapraszam do śledzenia naszych zmagań z siłownią

[...] poziomej3x 12-8 Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc 4x 12-8 Łydki Dowolne ćwiczenie 3 serii x 50 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut 3: Plecy/Brzuch Plecy # Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń # Wiosłowanie [...]

[...] !! Poniedziałek : ( Klata, Triceps) Klata -Wyciskanie ławeczka płaska 4x8 -Rozpiętki skos górny 4x10 -Sztangielki skos górny 4x12 -Ćwiczenie WK 5x8 / 10s (Jest to ćwiczenie które podpatrzyłem na kanale WK. Daje link ponieważ nie wiem jak to się nazywa : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami sporty walki [...]

[...] do końca głowy aby nie obciążać kręgosłupa. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne. Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie [...]

Witam. krotko przed swietami skonczyłem plan na mase: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]

[...] 2 wyciaskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz tutaj walimy maks ciezary 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Piątek rece trening w super [...]

[...] Inna sprawa, że więcej ruchów lżejszym ciężarem jakoś mi lepiej wchodzi na kaptur). Brak nóg i przedramion to z kolei wina braku czasu - jakoś nie mam opcji na razie na ćwiczenie 4x w tygodniu. Co do diety - tutaj mamy przykładowy dzień (akurat wczoraj): http://img380.imageshack.us/my.php?image=dietadelete2ei6.jpg Z Ostrowią jest lekkie [...]

[...] ani jednego więcej wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps Odpocznij przez 3 minuty przed przejściem do kolejnej pary ćwiczeń ćwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce Usiądź na ławeczce skośnej sztangielki trzymasz wzdłuż tułowia unoś szybko prawa [...]

[...] celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane ćwiczenie czy większy, z którym będzie mi ciężej wykonać dane 12 powtórzeń lub nie zrobię je do końca ponieważ może zabraknąć mi siły , pytania mogą się wydawać dosyć głupie [...]

[...] do klatki/za głowę / na maszynie , podciąganie na drążku do klatki, kucam z wyprostowanymi plecami równolegle do podłoża i przyciągam do klatki sztangę, dodatkowo robię ćwiczenie takie jak na klatkę na atlasie tylko dociągam do siebie) - Biceps (młoty stojąc/na ławeczce skośnej, na modlitewniku) - Przedramię (trzymam sztangę za plecami na [...]

[...] ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie po 8 powtorzen. 3.Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżac max obciążenie to 60 kilo i robie maxymalna ilość powtorzen też 4 serjie. BICEPS [...]

[...] w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim (np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

[...] bokiem 4s x 10 pow. unoszenie sztangi do brody 4s. x 10 pow. Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. Wyciskanie fracuskie za głowę 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie(niewiem jak to ćwiczenie się nazywa) 4x 10 Brzuch 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) [...]

[...] w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim (np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

[...] przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego. Proszę o ocenę i spostrzeżenia i z góry thx