ćwiczenie na przedramię

[...] zatłuszczony. Gdy siedzę mam fałdy na brzuchu i w ogóle mam sporo tłuszczu na sobie. Przed wakacjami ćwiczyłem ponad 6 miesięcy, podobnie było rok temu, ale było to sezonowe ćwiczenie. Wcześniej też coś tam machałem. Kiedyś przy podobnym wzroście ważyłem około 73. Teraz zamierzam zabrać się konkretnie za ćwiczenie i tu pojawia się pytanie: Czy [...]

[...] dał radę ćwiczyć. barki 12 serii - jak dasz radę to czemu nie (jak coś obetnij z 2serie) przysiady dajesz jako pierwsze bo przy nich najwięcej mięsni pracuje, jedno z najlepszych (jak nie najlepszych ćwiczeń na nogi) może byc tak: przysiad 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s uginanie siedząc 2s +łydki Brzuch i przedramię jedno ćwiczenie po 3 serie.

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] i po ok. 10 powtórzeniach zaczynało się kłucie w okolicach lewej łopatki. Wiosło jednorącz 8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg Bardzo polubiłem to ćwiczenie od czasu, gdy zorientowałem się, że mam coś takiego jak plecy %-) Walnąłem się trochę w powtórzeniach, bo nie miałem z sobą planu, ale jestem zadowolony. Przemy do [...]

Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]

[...] i faktycznie poszło dobrze. Wprawdzie 125kg nie powala na kolana ale dla mnie to już coś. Przy 13i 14 powtrz lekki ból ale przy 15-tym już nie było 4. krótko: diabelskie ćwiczenie ale barki ujrzały światło dzienne 5. hm... plecy i mały biceps spompowany aż kwadratowy chodziłem dobrze, że to nie trwa wiecznie 6. no tak, 90kg ale po tylu [...]

[...] - 7 seri 10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 5 seri 10 powt. -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc - 5 seri 10 powt. -ćwiczenie "21" 3 serie ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 7 serii 10 powt. -wyciskanie sztangi za głowy - 7 seri 10 powt. -unoszenie [...]

[...] szmate: pn - ciężkie wiosłowania po 5-8 pow. (półsztangą, sztangą, hantlami) + przedramie (różne ćwiczenia na max., w tym swobodne wiszenie na drążku jednorącz - kluczowe ćwiczenie, w którym udało mi się dojść do poziomu ok 70 sek. zanim uchwyt puszczał) wt - klatka, triceps.... śr - cieżkie podciaganie na drążku z plecakiem od 20 do 40 kg + [...]

[...] , szerszy wycisk pozwalał mi mocniej poczuć klatę i z łatwością zrobić ciężar jaki na wąskim sprawiał mi problem 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 - ciężkie ćwiczenie któe wogóle mi nei szło 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

[...] bez zmian biceps: -uginanie z supinacją 4x12x19kg poprzednio 18kg -uginanie w oparciu o kolano 4x5x19kg poprzednio 16kg -uginanie w opadzie bez oparcia 4x8x14kg przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x10x28kg -zginanie przedramion 4x12x50kg jakieś 15 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=zjnXmGtYa_8 [...]

[...] rest pause 1x15 ciężarem, którym wykonałbyś 10 powt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w [...]

3 dzień redukcji. Trening plecy/biceps/przedramię plecy: martwy ciąg 15,12,10,8 wiosłowanie (sztanga) 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki [...]

[...] o 1-2 na tydzień (tak wiem to duży progress, ale najskuteczniejszy). Wyciskanie sztangielek spoko, tylko najlepiej na 15-25 stopni przechyleniu ławki. Wznosy kapturów to ćwiczenie bezcelowe, ponieważ naturalna funkcja mięśni czworobocznych to ściąganie, a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] sie za bardzo w ten modlitewnik, nie przywieraj tak do niego, plecy muszą byc ponadto wyprostowane, ważne aby lokcie i ramiona stabilnie na nim były oparte. jeżeli chodzi o ćwiczenie brzuch w sposób o którym mowisz to ja nie widze w tym nic pozytywnego- mięśnie te mają inną specyfike i najlepiej reagują na trening wytrzymalościowy, jeżeli możesz [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - sztanga w staniu-8-4 ruchów Superseria 3 (2 serie) TRIC - francuskie sztangielka jednorącz [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? niechaj wiec tak bedzie, bezpieczniej i silniej zarazem tylko ze niech tym czubkiem bedzie granica pomiedzy czolem a włosami , lub nieco powyzej , nadal pozostaje opcja bezoparciowa ale na razie bedzie ok to skrecanie ramion nie kumam o co cho jak [...]