sztanga do domu

[...] Staż treningowy na słowni: 0, ćwicze w domu Uprawiane inne sporty: rower rzadko, piłka nożna jeszcze rzadziej, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton home hermod III z modlitewnikiem + 2 hantelki Dieta: narazie brak, planuje ograniczyć słodycze i jeść więcej owoców i warzyw [...]

Witam, Od razu przejde do konkretów. Obecnie poddaje się dosyć wymagającemu treningowi celowemu przed zawodami szermierki. Cwicze cholernie dużo, acz na relatywnie niskich obciążeniach. Ten tryb treningu powoduje że tradycyjna siłownia z oczekiwaniem na zwolenienie urządzenia, mija się z celem. Rozwiązanie było proste - kupić sobie własne maszyny, [...]

[...] sztangi/sztangielek skos => 4s/12/10/10/8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy => 3s/12pow triceps: prostowanie ręki w opadzie => 4s/12pow biceps: uginanie rak ze sztanga => 4s/12pow Chodzi tutaj o podanie ewentualnych zamiennikow i skorygowanie ilosci serii/powtorzen. Tak jak juz napisalem chcialbym cwiczyc 4x w tygodniu co za tym [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

[...] 4s Wyciskanie waskim uchwytem 3s Wtorek: ->Nogi: Przysiady 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 4s ->Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosła na maszynie 4s Wiosła sztanga oburacz 4s ->Biceps Modlitewnik 4s Uginanie ramoin sztanga prosta 3s ->Przedramie Środa: WOLNE Czwartek: ->Klata: Wysiaknie na plaskiej 4s wycisknie na skosnej 4s [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Dla barków i tricepsów chciałbym coś co moge zrobic na lawce/modlitewniku i sztangach/hantlach (trenuje tym co posiadam w domu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]

[...] stojąc - 4 serie - 12-6 powtórzeń * 4. Kaptury stojąc - 4 serie - 12-6 powtórzeń * III Dzień - Plecy 1. Podciąganie na drążku - 4 serie - 12-6 powtórzeń * 2. Wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń * 3. Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń 4. Przyciaganie drążka wyciągu za głowę - 4 serie - 12-6 [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Cześć! Kiedyś już tu prowadziłem dziennik ale pół roku pracy w pizzeri mnie zniszczyło i zaczynam praktycznie od początku, nawet gorzej :-D Kilka słów o sobie W sierpniu skończyłem 18 lat, uczęszczam do technikum (obecnie 3 klasa), mam 186-7 cm wzrostu, 87 kg wagi :)) Przez wakacje urósł mi dość spory piwny maciuś, po robocie zawsze się strzeliło [...]

[...] ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : laweczka sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.) Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No to tak nie mowie odrazu ze chce miec [...]

Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

[...] No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: [...]

[...] hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8 wyciskanie francuskie12x10x10x8 [...]

Witam. Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci: Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki 4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami Chciałbym [...]

[...] potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie [...]

[...] w opadzie w drop-setach 3 x 12 dzień dobry 3 - 6x8 uginanie ramieniem z supinacją 1 hantel na zmianę 4 x 8-12 uginanie ramion podchwyt + nad chwyt (sztanga prosta ) 3-10 super serie uginanie ramion o kolano 1 hantel na zmiane 4 x 8-12 środa : Przysiad klasyczny 5 x 12-16 wykroki 4 x 12 [...]