split trening

[...] kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/? jesli masz ogarniete PODSTAWY,czyli: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, "ogarniete",tzn. " na sucho" jestes w stanie zwiekszac sile/mase.... ....WTEDY [...]

A po co split? Split to trening stricte kulturystyczny, do budowania podstaw jest FBW. Ja po półtora roku ćwiczeń zmieniłem trening na FBW i nie żałuję

[...] Progres jest... zaczynalam z siadem z samym gryfem (13kg) teraz mam ok. 35kg, w MC zaczynalam z 15kg, aktualnie biore ponad 40kg... ja jestem dumna z tego co osiagnelam (chociaz dla kogos moga to byc smieszne ciezary... W weekend siade i poszperam w dziennikach Laidis, uloze nowy trening split bo zalezy mi na cwiczeniach na konkretne partie.

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciezkie treningi i gdybym od poniedzialku wjechal z nowym planem od razu na ciezko i wogole zadnej przerwy nie robil to by bylo dobrze.Planuje przerwe na poczatek sierpnia (żniwa to będzie roboty w ch..) dobrze by bylo? i jeszcze pytanie tj zwany split 1x partia w tygodniu czy ten trening ma sens ? czy moze lepiej rozbic 2x/week partia ciala ?

To był tylko przykład bo się burzyli że suple pod trening dobierać. A czy wziąłbyś inną kreatynę widząc że robisz split a inna wiedząc że robisz FBW? Nie, dla tego ich posty a w szczególności eidearda był bez sensu, nie wnosił nic do tematu w dodatku się mylił z tym stwierdzeniem W TYM konkretnym przypadku. Bo oczywiście tak jest, że suple pod [...]

[...] wszystkim i do jutra. k3ho Tez jestem zdania, ze warto eksperymentowac, ale przez najblizsze 2-3 miesiace raczej nie planuje miec wiele wspolnego z innymi treningami niz split (w jego obrembie przeciez tez mozna naprawde spooooro namieszac- regresje, superserie, gigantserie, zreszta sami wiecie), a w przyszlosci sie okaze, pewnie jeszcze [...]

- na cyklu zrób sobie split , na odbloku HST albo jakiś inny trening , możesz też dalej ciągnąć split ale zmień go . intensywność treningu na od bloku trochę mniejsza . choć każdy robi tak jak uważa za słuszne żadnych przerw , co to za pomysł ? zrób sobie przerwę od treningu albo zmniejsz jego intensywność , ale nie miesiąc po cyklu , tym [...]

[...] (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym cwiczeniu maja pracowac moje [...]

cala kolejna dyskusja fbw kontra split ma podloze czesto teoretycze,ksiazkowe. powodem jest jasne przekazanie wiedzy i sposobow trenowania osobom trenujacym amatorsko i rekreacyjnie a wszystkie te reguly dotyczace powtorzen,ilosci serii,regeneracji sa orientacyjne. zrobic np 4 serie przysiadow mozna zrobic na kilkanascie sposobow i osiagnac [...]

TEMAT widze niewyczerpany hehehe moim zdaniem - oczywiście analizujac doświadczenie swoje innych, i kilka artykułów i dyskusji na ten temat stwierdzam że przeciesz tu nie o to chodzi FBW-SPLIT, bardziej sie skłaniam ku refleksji TRAKTORA dobra metoda jest ta która pozwala nam isc do przodu w "podstawowych bojach" Ludzie wymyślaja mnóstwo różnych [...]

DZIEŃ 12 Okno: 8h 11-19 Trening: brak Juz zdrowie wraca do normy i jutro idę robic trening na siłce na nowym planie, który zaraz ogarnę i będzie to chyba 4-dniowy split partia 1 x w tyg ;) Dieta: Jutro ze względu, że trening raczej się odbędzie to wracam do poziomu 2,8 tyś kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4fd5e3acca40129714c1db332ab26c.png [...]

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

Witam Panie Piotrku. Piszę do Pana z zapytaniem o odnośnie treningu na siłę/poprawę dynamiki kopnięć. Mianowicie wszystkie dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku. Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu. Natomiast trening [...]

OK, na silowni nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze [...]

D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]

[...] się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i systematycznie, no i chciałbym Wam go przedstawić, [...]

Zmień kolejność. :) Czyli T-przerwa-T-przerwa-T-przerwa, gdyż jak widzę, nie jest to ani ATC, ani FBW, próbujesz stworzyć SPLIT'a w domowych warunkach. Trening dobry, aczkolwiek w treningu z tricami zmniejszylbym ilosc cwiczen na ta partie, gdyz pozniej bedziesz mial nienaturalnie wygladajace rece (zero bicow), takze musisz tez zmniejszyc ilosc [...]

[...] czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu Tak wiec.... W poniedziałek wykonałem trening Pull, czyli plecki, tył barki i bicki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt 4x 12-8 [...]

[...] nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, i niekniecznie [...]