Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

czesc
Przez ostatnie miesioce stosowalem sie tego forum i znowu potrzebuje kilku porad :) ,a bowiem obecnie cwicze treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ?

A
wyciskanie skos sztanga 3 s x 12
wyciskanie plasko sztanga /(chociaz ostatnie 2 tygodnie robie hantlami aby wyyrownac recee) 3s 12
wyciskanie z klatki stojac 3 s 12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 2 s 12
francuz 3 s 12

B

Przysiady 3s 12(ostatnie 3 tygodnie nie robilem tego)
mc 2 s 12( osstatnie 3 tygodnie nie robilem tego)
podciaganie nachwytem 3 s max(czesto z obciazeniem)
wioslo 2s 12(w tym cwiczeniu mam problem poniewaz nie wiem dokladnie jak je wykonywac zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba blisko tulowia?)
sztanga lamana podchwytem 3 s 12
zwijanie linki (przedramiona) 3 s


pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/?

traktor71

chodzilo o ten:

gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)

gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)

dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)

dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)

uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak:

poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B

kolejny poniedzialek - dol B

itd.
na zmiane

co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen.



czy naprawde bcaa nic nie daje ?

skup sie na NORMALNYM odzywianiu-tak bedzie najlepiej.

Brawo panie doświadczony moderatorze działu treningowego. Martwy ciąg jako Ćwiczenie "góry" to chyba jak staniesz na głowie.
Martwy ciąg w zakresie 5 x 5 w kolejnych sąsiadujących ze sobą sesjach treningowych...
... Plus dodatkowo "jakaś forma ciągu" w dniu "dół A"...

CZY TY KIEDYKOLWIEK CHWYCIŁEŚ SZTANGĘ DO RĄK???





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-03 18:49:43

nie chodzi mi oto :)

pomocy :)

tak ciezko bylo wkleic pelna ankiete dzialu?

od kiedy to przysiady sa w dniu PULL!?

wypracowany poziom silowy na dzien dzisiejszy?

przysiad
lawka
drazek

konkretnie: kg x powt.

bowiem obecnie cwicze treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ?

?
po co? w jakim celu?


pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/?


jesli masz ogarniete PODSTAWY,czyli:
- progresywny trening,
- zarcie,
- regeneracje,

"ogarniete",tzn. " na sucho" jestes w stanie zwiekszac sile/mase....
....WTEDY mozesz dolaczyc suplementy typu: kreatyna.
bialko-jesli wystepuja braki w diecie.
bcaa - jesli masz za duzo kasy(bo na Twoim poziomie i tak nie poczujesz roznicy)

push/pull to split.
chcesz miec nogi oddzielnie-zastosuj najbardziej rozpowszechniona wersje 2-way splta,czyli gora/dol.

przyklad-akurat swietnie nadajacy sie dla ludzika na Twoim poziomie,podalem tutaj:

simple upper/lower (SandBlaster)
https://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 15:32:57

przysiad 72,5 x 12 lawka 65 x 12 drazek z obciazeniem 5kg x 5 nachwytem , trening progresuje od zawsze ale obeecnie mam zastuj w wyciskaniu w staaniu , i bicepsie reszta jest dobrze, odzywianie w miare ok bialko kupilem wlasnie aby ulepszyc moje odzywianie regeneracja jest ok ,czy naprawde bcaa nic nie daje ? i nie wiem o ktory trening (sandblaster) ci chodzi ten co w linkach podales w tym linku co tu dales czy ten ktory jest napisany?

chodzilo o ten:

gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)

gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)

dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)

dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)

uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak:

poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B

kolejny poniedzialek - dol B

itd.
na zmiane

co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen.



czy naprawde bcaa nic nie daje ?

skup sie na NORMALNYM odzywianiu-tak bedzie najlepiej.

gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) z dokladniem ciezaru?
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) wioslo?
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) /moze byc wyciag gorny?/lub hantalmi

gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)/w wstaniu?
- bic (uwagi,jak przy tricepsie) /moze byc hantlami?

dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)/prostowanie na maszynie moze byc?
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) stalym ciezarem?
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) /moze byc z nogami w zwisie?

dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida) czyli dokladanie obciazen?
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) moze byc wioslowanie?
- lydki (1-2 x 50-100p)/

uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak:

poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B


czemu tu nie ma nic na barki ? :)

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-08-19 19:03:05

nie wiem,po co wklejasz po raz kolejny uklad cwiczen?

"na barki" ?
jest,tylko Ty albo slepy albo z czytaniem problem.

gora-A
- jakas forma wyciskania


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 19:39:14

napisalem kolo rodzajów cwiczen ich pytania do nich

nikt juz nie odpowie ?