Male Pytanie SPLIT

Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie:

Poniedzialek: Triceps + Biceps

Wtorek: Nogi + Łydka

Sroda: Wolne

Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening)

Piatek: Plecy + Biceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening)

Sobota: Barki + Łydka

Niedziela: Wolne


Tutaj jest pytanie: Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i trica 2 razy w tygodniu oczywiscie tak jak wyzej napisane (max 2 cwiczenia, i slaby trening)?

Jesli to sie przyda to poaje swoje osiagi silowe (cwiczenia sa dobrze wykonane:

Martwy Ciag: 160kg 1x (troche zaniedbalem)
Przysiad: 160kg 6x
Wyciskanie na klate plaska: 120kg 4x
Wioslowanie sztangielka (do klaty) 42.5kg w serii 6x koncze



Dziekuje pieknie za pomoc :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 86kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie max 2 razy mies

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: wedlug: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz kreatyna i gainer

Nadal za wcześnie na SPLIT.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit czwarty

Spróbuj jakiejś odmiany FBW, naprawdę w Twoim wieku winno się bombardować włókna wszystkich partii, póki jeszcze można. :)

a wiec polecasz FBW ?

Tylko co po FBW?

A po co split? Split to trening stricte kulturystyczny, do budowania podstaw jest FBW. Ja po półtora roku ćwiczeń zmieniłem trening na FBW i nie żałuję

Poczytaj o FBW w SPIS TEMATÓW - tam na pewno znajdziesz coś dla siebie, chociażby 5x5. :)

ok dzieki :)

FBW nie jest tylko dla początkujących i tylko na początku.

Zerknij w profil -ćwiczę FBW. Podobnie PEPONENT i wielu innych. Mam pisać dalej?

Co do treningu kolesia - kiepski. Ramiona dzień po dniu - MASAKRA.

**

Przysiad: 160kg 6x

Tak i MC 160 kg?

Niemożliwe.

Zrobisz przysiad co najwyżej 120-130 kg dupą do ziemi, jeden raz.

Plecy masz totalnie zaniedbane.

Powinieneś wiosłować co najmniej TYLE, ile wyciskasz leżąc.

W TYM PRZYPADKU:

OBURĄCZ - co najmniej 120 kg.
JEDNORĄCZ -co najmniej 60 kg.

MC co najmniej 30% więcej niż WL.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-13 10:24:01