rwanie

Powiem, że nawet nieźle, znaczy nie czuje dużej różnicy, tylko o 19 juz byłem zmęczony ale kupiłem AMP v2 który mocno stawia na nogi. Zobaczymy jeszcze po zestawie B. Musze też wypróbować gryfy, może na którymś będzie się dobrze robić. W B podzielę na Rano Wybicia lekko Rwanie Zarzut Wieczorem wykroki lekko pompki z klasnieciem lekko Ciag [...]

[...] a jesli juz to o jeden dzien a nie o 2... no ale jeszcze masz dzien A i B na 100% , dopiero pozniej rekordy no i uwazam ze nikogo nie potrzebujesz zeby je ustanowic, rwanie zas - coz trudnosci z rownowagą masz a nie z siła, wiec pare podejsc iduzo podejsc w rozgrzewkach powinno zalatwic sprawe wylacznie male skoki ciezaru w ostatnichg [...]

te 2,5 to przede wszystkimm w rwaniu wydaje mi sie ze rwanie z tak małymi skokami jestes w stanie poprawic na 85 zarzut i wyrzut sadze ze mozna liczyc na 110, byc moze nawet wiecejw jednym z nich bardzo wazne na tym planie sa postepy w cwiczeniach statycznych, on stana sie podstawa dodalszych postepow/wali ze słabymi miejscami ruchu innymi [...]

rwanie 78 podrzut 100 te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;] dociskanie w siadzie 105 wykroki 120 ciąg rwaniowy 150 końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło Szykujesz jakiś plan ?

[...] z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 3x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x140 3x150 3x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg część lekka rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 3x3 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj z powodu [...]

wg mnie powinienes zrobic przynajmniej jeszcze jeden cykl jak dotychczas wybicie sie poprawia , rwanie takze WAZNE: plan wlasnie na nich sie miał skupiać to ze zarzut idzie słabiej ma sprawdzianie... to mnie skłania do rozwiniecia planu a nie kompletnej przemiany jak sie przyjrzysz prowadzonym przeze mnie treningom to zauwazysz ze kazdy plan [...]

Trening A 85% część lekka rwanie mix 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 [...]

[...] 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg "supermen" 2x20s komentarz wybicie całkiem nieźle [...]

[...] siebie, ale 90 poszło****owo i już mnie pewność opuściła i po 2gim razie nie było po co iść. Film z 80 http://www.youtube.com/watch?v=kqjTX6qpbfw Zarzut znowu cienko, poderwanie za wolne już od 105 (i na tym skonczyłem) , chyba kręgosłup już ograniczał ruch. Trener powiedział że ciągi rwaniowe****owo robie bo dupa idzie najpierw a potem same [...]

Trening I przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x55 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 3x3x50 3x3x55 3x3x60 1x65 wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 4x55 4x60 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz wszystko lajtowo, w rwaniu tylko obiłem sobie tak biodra że odpuściłem na 65 dziwne tylko ze przy wyciskaniu bolał bark [...]

Trening III rwanie 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 3x65 4x3x70 wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 5x3x80 hp rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100 przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 2x3x115 "supermen" 2x20s komentarz dzisiaj tylko szlifowanie techniki barki trochę bolały na początku wybić, po rozgrzaniu już były ok

Trening I Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60 Przysiad przedni 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 komentarz W rwaniu znowu coś strzeliło w łokciu, ale podczas serii tak nie bolało tylko między nimi. A tak to dobrze technicznie wychodziło.

2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]

[...] sylwetka się zmienia itd.Jeżeli nie to nie ma złudzeń za rok też się nie zmieni a dany gościu dalej będzie w tym samym miejscu co rok wcześniej.Moim celem wieloletnim to wyciśnięcie masy swojego ciała jednorącz,martwy ciąg 250kg a w wytrzymałości wykonać rwanie 32kg w stylu GS przez dziesięć minut.To na razie i miłych treningów wszystkim życzę.

Spamujemy dalej: Siłownia przy boisku Juvenii Kraków. http://fitfitnessclub.info/galeria/ FIT Fitness Club Kraków, ul. Na Błoniach 7 tel. 012 632-89-25 Cena za miesięczny karnet to 80 zł a dostajesz odskulową siłownie gdzie nikt nie ździwi się że robisz rwanie czy pełny przysiad ze sztangą. Do tego boisko, Błonia i możliwość zarażenia się rugby.

Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

[...] biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 [...]

[...] 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 ćwiczenie nr 16

[...] szybko w górę), 1/2 przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze sztangą 2x8, wspięcia na palcach 2x8x100% z przysiadu, rwanie 2x6x 30-40kg, podrzut 2x6x50-60kg, 4x8 serie na biceps, 4x8 serie na triceps, 2 serie brzuszków po 15 możesz, to robić 2 razy w tygodniu (możesz tez zapytać w dziale [...]

Ciezko biegac w takich warunkach jak stopnieje snieg wtedy moglbym biegac wiecej. Co znaczy 70% max przysiadu? 70% tego co biore na klate? Czym sie rozni rwanie od podrzutow? Jakie serie na biceps a jakie na triceps?