SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push nogi

  • Push&pull + nogi - coś nowego po 6 latach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBW

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-12-04 18:43:18 Liczba szacunów: 0
  • PUSH/PULL/NOGI/ŁAPY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIO

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2013-09-01 17:50:33 Liczba szacunów: 0
  • push-pull-nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    łapać trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. Wznosy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-09-07 10:43:40 Liczba szacunów: 0
  • jmchn2/Push-pull-nogi//BOKS

    Temat
    Trening dla początkujących

    i coś trzeba zmienić :D PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 wspię

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2010-12-12 15:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull+nogi 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    . Długo zastanawiałem się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też mój wybór padł na push&pull + nogi. Osobiście widziałbym ten trening w ten sposób: Poniedziałek - Pull ciężki Wtorek - Push lekki Środa - Nogi (raczej ciężkie, trzeba GH popędzić %-) ) Czwartek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-11-11 21:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten push pull ma rece i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD KLA

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2017-09-20 19:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Push-pull + nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na pal

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-02-06 13:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + nogi - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z h

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-10-22 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull/Nogi do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna 28 lat 73kg Redukcja jeszcze 6 tygodni Staż półtora roku , bez żadnej diety , w tym rok z dietą , głównie redukcja ze wszystkimi możliwymi błędami . Były też 3 miesiące masy . Własna "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy Supleme

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-08-23 22:16:04 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu z push-pull/nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na pr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-06-05 19:21:39 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/nogi - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-11-11 09:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull + nogi do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, niedługo zaczynam nowy trening, przed zaczęciem chciałbym Was poprosić o sprawdzenie :) Będę trenował w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy Push - wycisk skos hantle 4x10-6 - wycisk poziom 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie w górę 3x10-12 - ściąganie linki wycią

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-10-28 13:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + Nogi - korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: -Modli

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-10-29 14:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Push pull nogi 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2014-10-07 20:05:36 Liczba szacunów: 0
  • push pull bez nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałem poprawić wyniki w podciąganiu i zacząłem trening na drążku, ale jednocześnie chciałem dalej robić jakiś trening na siłowni, więc wymyśliłem coś takiego: Pon: 30 powtórzeń na drążku nachwytem w jak najmniejszej ilości serii (7 na razie ) 12 10 10 8 - bicek ze sztangą na modlitewniku (właściwie to na krześle) Wt: 12 10 10 8 - ławka pła

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-11-26 19:36:19 Liczba szacunów: 0
  • push pull na redukcji kiedy nogi i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam planuje cwiczyc tym systemem push - poniedzialek i czwartek; klata 6 serii barki 4 serie, tricek 4 serie pull - wtorek i piatek; plecy 6 serii, bicepsy 4 serie po kazdym treningu silowym chce wejsc na np orbiterek na 30min+ wiec kiedy mam cwiczyc nogi? bo nie powinno sie aerobow laczyc z treningiem nog w ten sam dzien a moze nogi wrzuce jedna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-09-13 10:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull+nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie co do treningów push pull +nogi jakie są treningi push a jakie pull oraz ilość treningów na 1 partię np. klatkę czy 1?2?3? np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3214 Data: 2010-02-27 12:46:15 Liczba szacunów: 0
  • push pull nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, potrzebuje treningu push pull nogi bo mam tylko weekendy na ćwiczenie wiec bede ćwiczyl 3 dni z rzędu. Ogólnie wiem na czym ten trening polega ale na wyszukiwarce byly rozpisane tylko pod push pull i tam były włączone nogi. Interesuje mnie tez ile serii trzeba wykonac na wieksze/mniejsze partie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-12-17 00:56:04 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Daj spokój jestem taki najedzony , ze szkoda gadać . Zmęczony tez konkretnie , bo miałem ciężki dzień plus upchałem trening push nogi / klatka / barki / triceps wiec ledwo żyje o tej godzinie już . A zasnąć z takim brzuchem to będzie ciężko i sto % będą kolorowe sny Hahah

    Odpowiedzi: 34801 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-13 23:39:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

    Post
    Odżywki i suplementy

    tem młotkowym na ławeczce skośnej 3x -uginanie sztangi prosej stojąc 2x -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na wyciąg

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 14:17:35 Liczba szacunów: 0