Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]
[...] sposób kontrolowany bez ugięcia nóg to musisz wolniej nieco opuszczać ciężar bo musisz go mięśniami wyhamować, natomiast jak uginasz nogi podczas opuszczania to z reguły nie kontrolujesz tak ciężaru bo zamortyzujesz to ugięciem nóg. Ja jednak lubię rozdzielać te dwa boje czyli jak kończy mi się progres w żołnierskim to przechodzę do push pressa.
Może być np fbw, całe ciało na treningu, split góra dół czyli na jednym treningu robisz dół a na drugim górne partie, np push pull, na jednym robiusz wyciskania a na drugim ciągi, ale pewnie chodzi Ci os splita, klata+triceps plecy+biceps nogi+barki. Brzuch to tylko dodatek.
Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?
Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]
na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps