push nogi

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

[...] w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć [...]

Wyciskanie na suwnicy ciężaru co to na nogi na klatkę ? łydki to push, coś na dwugłowe uda by się przydało.

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

[...] ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 5x6 lub push&press 5x6 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 3xMax -martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 4x6 [...]

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.

Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]

osobiscie nogi bym podzielil, czworki w push a tyl uda w pull

[...] łokciach - ściaganie drążka szerokiego do klatki - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej Piątek – barki - Military push press z wybiciem nog - Zamaszysty wycisk - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki - .Wznos boczny wylewający - .Wznos boczny w opadzie Sobota [...]

[...] dosc dobrze to wyglada i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile. W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17 Zmieniony przez - Daro774 w dniu [...]

[...] przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie wąsko Bic: uginanie na biceps stojąc Spokojnie można ułozyć dwa plany

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]

Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. [...]

Jesteś w stanie wygospodarować 4 dni treningowe w tygodniu? Jeśli tak to lepszym sposobem byłoby push pull 4 razy w tygodniu, przy czym trzeba dołożyć tam nogi do poszczególnych treningów.

ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]

Jak koledzy już napisali odpada. Nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Tak rozkłada się podział partii w tym treningu. Pzdro

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

[...] was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie

Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]

Święta są, spokojnie. Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób.