push nogi

[...] zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do brzucha same bruszki nie wystarcza w pon np rob dol brzucha (1 cwiczenie) w srode skos i w piatek gora [...]

[...] 1.Podciąganie podchwyt 4 2.Wiosłowanie sztangielką 4 3.Ściąganie na prostych 3 4.Martwy ciąg 4 5.Szrugsy sztanga 4 6.Retrakcja kablem 3 CZWARTEK: BARKI 1.Military push press nóg 4 4--8 2.Zamaszysty wycisk 4 6--8 3.Podciąganie sztangi do klatki 4 6--8 4.Wymach boczny wylewający 3 8--12 5.Wymach boczny w opadzie 3 8--12 PIĄTEK : [...]

No przyznam, że plan wygląda solidnie. Tylko dałbym te nogi w push na samym początku (łydki możesz zrobić po wszystkich ćwiczeniach). Nie trenuj w każdej serii do załamania i będzie ok.

czyli te 3x5 jest to przykladowo: 55x5 60x5 65x5 65x5 65x5 czy 65x5 65x5 65x5 myslalem tez o treningu push/pull/legs zauwazylem ze ze jak przysiady robie co drugi trening to sila lepiej idzie. sprobuje najpierw zrobic 3x5 tez na nogi i zobacze jai bedzie efekt a co do MC to ma wygladac chyba tak 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 tylko ze ostatni [...]

Jakim planem wczesniej ćwiczył czy to też był SPLIT, mało informacji ale ja już bym wolał polecieć PUSH/PULL/NOGI

[...] do twojego treningu to nie pchałbym się w plany dzielone a całościowe gdzie trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu. Na 3 z dzielonych w twoim wypadku mogłoby być push/pull/nogi jak koniecznie chcesz. Co do tego FBW: A: Może zostać - dałbym tylko to uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. B: Tutaj pierwsze dałbym wykroki a potem [...]

dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]

Nogi bym wrzucil do push

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?

kwestia tego jakie masz cwiczenia na nogi mozmy podzielic tak, ze w push damy przysiady, a w pull dodatkowo cw na dwojki przykladowo uginania

A co myslisz o podziale push-pull-nogi ?

to narazie zrobię tak jak mam a po 2 miesiącach przejdę na push/pull/nogi :) jak skończę 1 cykl (chyba tak to się nazywa) splita:) i tak wielkie thx za info, bo będę wiedział jak zmienić trening :)

Rozbiłbym nogi na push i pull i zrobił 4 treningi w skali tygodnia bez rozbijania na osobny dzień nóg. Obetnij trochę tych ćwiczeń izolowanych.

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.

[...] treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez modlitewnika i kombinacji, triceps okej, przedramiona niby też okej. Trzymaj się!

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

[...] wykonałem kilka spięć najszerszych potem zwisy na drążku i koniec:) Z każdym trenigiem bede dopracowywał technike i mysle ze wszystko bedzie jak trzeba:) mam pytanie co do push-press. Wyciskam w momencie gdy zaczynam prostowac nogi(rownoczesnie). Czy w gornej fazie ruchu wciskac głowę pod gryf sztangi? Rozumiem że w poczatkowej fazie ruchu [...]

[...] nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12 4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12 5. Klatka / Triceps: wg programu 100 push ups (9 serii): 25/25/22/22/22/22/20/20/40 6. Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x8 7. Brzuch: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami 3x30 Jak widzisz [...]

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]