Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie wyniki w podstawowyc bojach ? 3 dniowy split też da rade ale tu musiałbyć robić nogi z czymś.. masz też push /pull/legs albo to fbw ( wcale nei ejst takie złe ) a czmeu nie masz czasu w rok szkolny chodzić 4 x week?
W zolnierskim sprobuj dac rozkrok w nogach (jedna noga wysunieta do przodu). To nadal jedno z podstawowoych cwiczen na redukcji, lub zastap push-pressem (w momencie wybica sztangi uginasz nogi, wykorzystujac to do poderwania sztangi), ale stosuj ten sam wariant pozycji nog. W czym problem z przysiadem, bo nie rozumiem ? Martwy ciag sumo i zwykly [...]
Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]
Mogłoby być tak? Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - Legs Czwartek - Wolne Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne i od poniedziałku tak samo? nogi wychodziły by raz w tygodniu ale dużo śmigam na rowerze, i mam raczej przewagę nóg nad resztą, 102kg x 4 na siady idzie więc nie jest najgorzej patrząc na mój staż
fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
Bedziesz sobie potem pluc w brode przez to tak jak ja teraz. Nogi to fundament. Sila potrzebna do cwiczen takim jak power clean, push press etc. bierze sie tez nog. Bez treningu nog nigdy nie bedziesz silny (no moze czesciowo) :o kobiete na rece wezmiesz i Cie nogi zaczna bolec :D Ale rob jak uwazasz ;p I przeczytaj podwieszony artykul :)
[...] w kość 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Wykonuję to leżąc na ławce. W oparciu, niejestem pewna techniki 4.Wyciskanie na barki 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg Zamiast push-press 5. Pompki 5x, 5x,5x Słabizna ze mnie 6.Plank 25s, 20s, 20s Wszystko mi się pod koniec trzęsło 7.Woodchopper 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg nie jestem pewna techniki, [...]
Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]
Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]
Dzięki, wstawię coś jak będę miał możliwość. W tej chwili aparat w tel. mam zj**any, a prosić kogoś o foty to trochę nie w moim stylu. Obecnie schodzi nabicie, waga leci w dół, a nie ma jeszcze tej formy, przez co czuję się jakiś mały. Ale wiem, że z każdym kg w dół forma będzie coraz lepsza, przerabiałem już to schodząc z 92 na 78kg, gdzie każdy [...]
3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]
Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]