push nogi

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

teoretycznie tak bo robię trening coś ala push pull tzn nogi robi z plecami w czwartek np robie siłowo nogi a w niedziele siłowo plecy w niedziele znowu robie hipertrofie nóg

[...] 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p - prostowanie nóg siedząc z hantlem pomiędzy stopami 20 x 15p, 20 x 15p klatka - wyciskanie leżąc, płaska 50 x 20p, 60 x 15p, 70 x 10p barki - push press 50 x 1, 60 x 1, 60 x 1 kolano przeszkadza mi w wychodzeniu ze stangą w górę dlatego tylko pojedyncze powtórzenia.. - wyciskanie hantli siedząc 10 x 20p, 10 x 20p, [...]

w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg 3. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x85kg + 10x60kg 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg 8x150kg 8x200kg 8x280kg [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 3. Prostowanie [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Witaj Ja bym proponował push/pull/nogi jesli wchodza w rachube 3 dni. Mozesz rowniez sprawdzić trening 5x5 Bill Starr. Polecalem go wielu osobom i kazdy byl zadowolony. Ile masz poszczegolnych makro? Pozdrawiam.

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]

[...] wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze stojakow. podejrzewam,, ze to dlatego tyle [...]

[...] sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać [...]

[...] brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, poprawilam mobilnosc i mysle ze [...]

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

[...] od 2600kcal. Jak dla mnie trochę nisko z tą kaloryką, ale jak masz to przemyślane i policzone to nie ma problemu. Co do samego planu treningowego to jest bardzo fajne push pull ja bym jednak zmienił kolejność poszczególnych ćwiczeń i tak w planie push zacząłbym od przysiadu i ogólne ćwiczeń na nogi, a w treningu pull zacząłbym od martwego [...]

Mam pytanie , jade planem pull/push , poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek , pracuje po 8 godzin , lece na trening a po treningu aeorby 40 minut , moje pytanie brzmi czy mogłbym oddzielic nogi zorbic ? w sobote jako osobny trening ? Nogi mi siadaja i nie daje rady , robic je na treningu a gdzie mowiąc jeszcze o aerobach. z gory dziekuje

Nogi powinny mieć osobny dzień, jak się nie da to ok, możesz zrobić wtedy np. Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic Plecy + tric barki + nogi push/pull/nogi. Pzdro

[...] i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę wywalić i w sumie nie wiem, jak to logicznie podzielić, oczywiście wyskok priorytet, ale nie chcę zaniedbać reszty partii, any ideas? ;/ co myślicie o treningu push/pull, lub jakimś fbw w pon/czw? jak Wy ćwiczycie?

Nie jest. Nogi w osobny dzień, push/pull/nogi to split i dobre wyjście przy treningu 3 dniowym. Mozesz też zrobić: Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki