push nogi

pon.-klatka, biceps, wt.-nogi, czw.-barki, triceps, piat.-plecy choc w Twoim wieku, sklanial bym sie ku treningom typu FBW, Push/Pull itp

Cóż nogi to połowa sylwetki ale jak wolisz. W taki razie push/pull mogę Ci zaproponować.

Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps

Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]