[...] 1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? 3. niema szans zrobić na drążku tych unoszeń nóg, za nisko, to robić za to unoszenie nóg leżąc [...]
[...] ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc maksymalnie mostek do bioder - pracujesz tulowiem, nie odrywasz bioder od [...]
witaj, plan ok, ale dorzuc w pull cos na dwojke, a w push na czworke no i nogi daj jako pierwsze w planie Nie ma za dużej ilości serii na poszczególne partie ? Bo chciałbym roić PUSH 2x w tyg i Pull 2x w tyg A 22 serie np na klatke piersiowa tygodniowo to moim zdaiem tochę dużo Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2018-03-03 15:05:00
Huraa szefowa is back Jak dam rade to juz ten wywar zrobie, tyle mam ostanio rzeczy na glowie ze zledwscia wyrabiam a tu sie jeszcze pakowac czeba No dzieki ja tez sie ciesze zeby mi sie tylko TO utrzymalo ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 7 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na [...]
Plan lipa. Na biceps masz tyle samo serii co na nogi bądź plecy. Spójrz na siebie i porównaj te partie, czy powinno się je traktować tak samo? Nogi+barki też odpadają. Proponuję Ci Push/Pull/Legs.
klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]
Push - zastanawiałam się, czy przypadkiem sobie krzywdy nie zrobię, jak co powtórzenie albo co dwa zmieniam chwyt, ale szczerze mówiąc, bez zmieniania rąk, nie dałabym rady zrobić tylu powtórzeń, ile robiłam. Dlatego już wolałam robić tak, niż kończyć ćwiczenie po 2 czy 3 dźwignięciach, bo ręce nie dają rady, skoro nogi i plecy jeszcze by [...]
[...] robiłam na czuja bo niektórych ćwiczeń albo nigdy nie robiłam albo długo nie robiłam, więc taki trening wprowadzający. Trening 22-03-16 1. przysiad: 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : 25kgx15 35x15 40x15 40x15 4. rozpiętki na skosie 45 stopni 4x15 5x15 6x10 5.podciąganie [...]
[...] bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. plank B. 1. Mc ( może pokuszę się na rampę) 2a. goblet 2b. odwodzenie na ginekologu 3a. wyciąg dolny do brzucha 3b. push press 4a. unoszenie bioder na podłodze, jedna noga, cc 4b. plank Rozważam jeszcze jakieś wykroki w bok, wejścia na ławkę i snach-a. Celem treningu miało by być: -lekkie [...]
A nie lepiej zrobić push/pull na 4 dni i tam już wrzucić nogi razem z resztą ciała ? W dniu push przysiady/wykroki zaś w pull uginanie podudzi i jakaś forma martwego ciągu.
Dzień 13 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb52f549e46749b2919076f61d39983b.jpg TRENING 1. Push Press 22.5 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5 * 2. Zarzut 20 kg x 5, 22.5 kg x 5,5,5, 25 kg x 5 30-25-20-15-10-5 powtórzeń 1. sit upy 2. wznosy z opadu 3. wznosy kolan do łokci w zwisie (15, 15, 10, 10, 5, 5) ** całość: 27:14 min * z 25 kilogramami ledwo dałam radę, [...]
No dobra, to wracamy. Cztery dni, nazwijmy to umownie, ładowania poskutkowały wzrostem wagi o 6kg :-) Ale w pasie poszło tylko 2cm, co zapewne wynika raczej z rozepchania żołądka. VLCD leci znowu od wczoraj a dzisiaj był pierwszy trening i to akurat nogi. Myślałem, że zejdę. I to nawet nie z powodu hipki, bo mam pewnie taką nadkompensację [...]
Jw. Trening pleców z nogami to jest coś nie do pomyślenia. Jeżeli chcesz te partie przetrenować tak jak należy to nie zdołasz wykonać takiego treningu na jednej sesji aby był równie skuteczny co osobno. Na klatkę za dużo ćwiczen Push. Masz same wyciskania. Łapy tez minimalnie według mnie przeładowany biceps. Na Nogi masz za mało. Najlepiej jakbyś [...]
Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w [...]
Obciążenia- średnio na to patrzę bo takie zakładanie z góry jak się nie ma dużego doświadczenia moim zdaniem średnio się sprawdza. Z Twojej rozpiski wynika, że obciążenia w bardzo różnych ćwiczeniach są bardzo podobne a to nie powinno tak wyglądać. Push- w pompkach odwrotnych zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić [...]
Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]