push nogi

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x160kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x310kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg [...]

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

[...] od wczoraj zakwasy, a dzis ten trening. Najgorzej nogi :-/ I jakoś w prawym bcepsie coś się zrobiło, ale dotrwałem do końca. :-% Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na [...]

[...] uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

3 dni to trochę mało na splita, szczególnie z takim stażem, nogi powinny mieć osobny dzień. Możesz zrobisz push/pull/nogi. Masz też inne połączenia np. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi off off Plecy + klatka off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców off off Choć ja bym wybrał [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

[...] tak jak polecił Wacki. + Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

Ooooooooooo Agataq piękne ciężary w push press!! Nieźle zaczęłać z bułgarem88-O ale lepiej zacząć od mniejszego ciężaru - ja jadę od 6 do 13kg i w 4. serii umieram! ledwo co stoję na nogach - chwieję się, nogi trzęsą się jak galareta!!|-) Powodzenia!!!

[...] co przełożyło się na wyniki. Za każdym razem dawałam z siebie wszystko i z takim nastawieniem wchodzę w nowy tydzień. W tym treningu znowu progres - bardzo cieszy mnie push press. Przełamałam się do większego ciężaru iiiii nie było wcale źle :-) Nie umiem się eeee... napinać :-D ani pokazać tego do zdjęcia, ale widzę zmiany na ramionach. [...]

[...] gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku [...]

[...] wiosłuj sztangą, chyba że juz latasz po 15x:) albo wiosło hantlem + podciąganie nogi- przysiad klata- ropzpiętki triceps- pompki na poręczach (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, [...]

[...] (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego [...]

[...] dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się napiłem i poszedłem [...]

[...] niebywale lekko:) tu trzeba dużo ciężaru dodać wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 52,5 kg spodziewałem się że będzie ciężej:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej [...]

[...] serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg zaryzykowałem i w przedostatniej dodałem 10 kg:) warto było bo i tak w ostatniej serii czułem że mało:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super [...]

[...] kg w seriach 1, 2, 3 robiłem mostek, odczułem dziś różnicę:) nie wiem czy to przez mostek (mam nadzieję że prawidłowo go robię, to dopiero 2 raz) ale ćwiczyło się lepiej:) push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/40 w 4 serii ciężar dodany, dzisiaj w tym ćwiczeniu to bardziej nogi czułem ale w bary też poszło:) spięcia [...]

[...] 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na [...]