[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

kurekskiPrzemuś

Sądzicie, że to będzie dobry wybór? Mi osobiście takie zasady treningowe jak najbardziej odpowiadają i wręcz się napaliłem na tego PHAT'a

Nie nie będzie.

WaCki

Nie nie będzie.

O ile dobrze znoszę krytykę i umiem ją zrozumieć, to niestety odpowiedź "nie, nie będzie", na pytanie "czy sądzicie, że będzie to dobry pomysł?" jest raczej idiotyczna. Bo odnoszę wrażenie, że albo chcesz się wywyższyć, albo chcesz mi pomóc nie umiejąc uzasadnić swoich wypowiedzi. Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zaczynamy dyskusję o tym, że mój aktualny plan treningowy jest do kitu, i jeśli ja staram się naprawić lukę/błąd lub zmienić plan, a Ty "pomagasz" w taki sposób, to lepiej w ogóle nie pomagaj

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-07 23:15:51

Rozumiem. W takim razie wyl. Powiadomki.
Nie dziw się jednak, że nie bede Ci tlumaczyl czemu trenowanie 2x w tygodniu jednej parti nie jest dla Ciebie, bo negujesz praktycznie porady wszystkich.

Padlo juz kilka odp ze z twoim stazem powinienes bazowac na podstawach.

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja.

Ja zanegowałem jedynie trening każdej partii raz w tygodniu na osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji uznałby trening całego ciała 3 razy w tygodniu lub właśnie trening każdej partii 2 razy w tygodniu w splicie góra / dół (przy 3 lub 4 treningach siłowych w tygodniu, ale niekoniecznie 5).

Natomiast mam wątpliwości, czy przy takim stażu treningowym pożądane jest wprowadzanie od razu wszystkich udoskonaleń jakie proponuje Layne w PHAT'cie (dni siłowe / hipertroficzne).

jak wyżej

podobnie jak Mr.Blue był naplany na wszystko co do starszych stazem

w jakim celu?

pomysł w ten sposób
jeśli podstawowe plany nie działają to taki dla zaawansowanych będzie działał?
wyciągniesz z niego 100%?
nie wydaje mnie się

popracuj nad prawidłową technikę
czuciem mięśni podczas ćwiczen
wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać

co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany
a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych





Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 11:29:57

WaCki

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja.

Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego.

LukaszK

Ja zanegowałem jedynie trening każdej partii raz w tygodniu na osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji uznałby trening całego ciała 3 razy w tygodniu lub właśnie trening każdej partii 2 razy w tygodniu w splicie góra / dół (przy 3 lub 4 treningach siłowych w tygodniu, ale niekoniecznie 5).

Natomiast mam wątpliwości, czy przy takim stażu treningowym pożądane jest wprowadzanie od razu wszystkich udoskonaleń jakie proponuje Layne w PHAT'cie (dni siłowe / hipertroficzne).

solaros

jak wyżej

podobnie jak Mr.Blue był naplany na wszystko co do starszych stazem

w jakim celu?

pomysł w ten sposób
jeśli podstawowe plany nie działają to taki dla zaawansowanych będzie działał?
wyciągniesz z niego 100%?
nie wydaje mnie się

popracuj nad prawidłową technikę
czuciem mięśni podczas ćwiczen
wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać

co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany
a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 11:29:57

Nie chodzi o nieczucie mięśni czy o kulejącą technikę, bo z tym akurat nie ma najmniejszego problemu w moim przypadku, ale chyba o mentalność. Wiadomo, podwyższony poziom tych "złych hormonów" często hamuje progres, a ja się po prostu źle czuję na czymś w stylu FBW, gdzie trenuję 3 razy w tygodniu i dodatkowo na każdym treningu jeszcze po 2-3 serie na daną partię. Nawet nie wiem, czy bym tak umiał i pewnie potreningowo doyebałbym jeszcze więcej serii - tak już mam. I nie chodzi oto, że jestem mega-wysportowanym typem, który nie może usiedzieć jednego dnia bez aktywności fizycznej, ale po prostu kocham trenować, mieć hantle w łapie i czuć że ćwiczę. Nawet jeśli to ma niewiadomo jak, opóźnić moją drogę do wyznaczonej sylwetki...

dlatego też, gdy zobaczyłem metodę Layne'a, to od razu pomyślałem, że to jest coś dla mnie. Podział na główne ćwiczenia oraz mniej intensywne asystujące, podział na dni hipertroficzne itp, itd. Chcę dłużej skupić się na tym planie, ponieważ ta technika treningowa mnie bardzo zaintrygowała i nie chodzi o wejście na PHAT tylko załóżmy na krótki czas na okres redukcji, niee, mówię raczej o powolnym przystosowywaniu się do tej metody, z mniejszą intensywnością na początku, i stosowanie jej minimum kilku miesięcy. Wiadomo, że się teraz nie będę rzucał na niewiadomo jakie ciężary i że nie będę dostarczał sobie wymaganej regeneracji, bo tak nie będzie. Chcę podejść do tego z głową, bo mam głowę do właśnie takich planów. Poza tym, to będzie i tak 100% lepsze od tego, jak ćwiczyłem do tej pory - teoretycznie każde ćwiczenie do upadku mięśniowego. I z góry dzięki, jeśli komuś się to chciało czytać

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 11:47:52

Kurek, prosta rada. Jak masz już w głowie że coś zrobisz to to rób a nie pytaj się czy jest OK, bo widzę że nawet jak ludzie z dużą wiedzą mówią Ci że nie jest to i tak postawisz na swoim, a pytasz chyba tylko i wyłącznie z nadzieją że ktoś powie 'tak, dobrze wybrałeś'. To jest irytujące.

nic nie stoi na przeszkodzie aby robic co chcesz
ba
nawet przygode z siłownia mozna zaczynac od treningów typu I"BB czy inne hardkorowe plany

my mozemy Ci tylko napisac ze wielka szansa na to że nie wyciagniesz maxa z takich planów
czy beda działac?
bedą

ale maxa z nich nie wyciagniesz
a szokowac miesnie/pobudzac do wzrostu mozna na poczatku w inny sposob
te bardziej zaawansowane plany zostawic na pozniejsze okresy

........ale jak kolega wyzej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:15:21

Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi:

Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej.

Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej.

Chcesz palić fat jak już ustaliliśmy, czyli zależy ci na tym aby twój metabolizm mimo ujemnego bilansu kcal hulał na najwyższych obrotach.
Jak nakręcić swój metabolizm ? nie będę pisał o cheat mealach i innych tego typu rzeczach, a o najprostszej sprawie a zarazem mega skutecznej.

Musisz wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie, stąd moje ględzenie o przeładowaniu planu treningowego.
Jeżeli wykonanie 4 serii jednego ćwiczenia Cię nie satysfakcjonuje, zwiększ intensywność zrób dropset, serie łączoną, superserie.

Czujesz po treningu siłowym niedosyt ? Zrób zamiast cardio czy HIIT kompleks sztangowy gwarantuje, że się zajedziesz i wyjdziesz z uśmiechem na twarzy i poczuciem, tak dałem z siebie wszystko.

Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem.





Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-08 13:31:09

OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu:

PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

PIĄTEK: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).


Bez niewiadomo jakiego kombinowania. I do tego dojdą kompleksy sztangowe, tak jak polecił Wacki.





+

WaCki

Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem.

Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33