8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x [...]
Ha ha Push, mialam to samo:) Dziewczyna przyszla i zapytala czy do zawodow trenuje tak sie nad sztanga pastwilam....a nogi nastepnego dnia mialam a la Pinokio :)
[...] na poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni push/pull Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Dni legs: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 [...]
[...] było na świeżo.. No, ale jednak lepiej mieć jakiś plan. Może być zawsze to samo, ale różna intensywność (ROP - light/medium/heavy day), albo split - jerk/snatch day, push/pull, góra/dół.. jak chcesz.. Ułóż coś, to pomyślimy.. Odnośnie TGU - rób po 1 powtórzeniu i zmieniaj strony.. No i stopniowo w miarę możliwości zwiększaj - 3x1, 5x1, [...]
Czwartek 19 marca, DT Trening: Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 8x10kg,15kg,20kg / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
[...] tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do [...]
[...] nie chce? Dziś dużo białka mi weszło i cały dzień czułam sie pełna. Do ostatniego posiłku się zmusiłam (nie wiem czy dobrze się zmuszać?) Plus kolejne pytanka Czy to jest push press ? http://www.youtube.com/watch?v=beX9GpxnoW0&feature=related Czy Żurawia mogę robić na zwukłym stepie?(nogi trzymałby mi mój facet Opuszczanie na drążku [...]
Powiem Ci szczerze kdelook, że trening na nogi bardzo sympatyczny. Pozwoliłem sobie zmienić HACK przysiady na wykroczne, lepiej mnie przygotowuje na MC na prostych nogach. Do tego dodałem brzuch i jest niezwykle solidny trening na nogi. Jutro mam PUSH'a do wypróbowania, zobaczymy czy zdążę. Aha, Front Squat, cholera, mam problem z uchwytem. Jak [...]
[...] nim też coś było mocno nie tak. Jak dodasz martwy ciąg to będzie lepiej na pewno w dniu nóg ale to nadal proporcje mocno zachwiane masz w tym planie po dwa razy w tygodniu push pull i raz nogi czyli wynika, że górę ciała trenujesz 4 razy w tygodniu, a nogi raz. Ale nie wiem czy coś chcesz zmieniać w tym rozkładzie treningowym w skali tygodnia [...]
Interwały trochę nie moja bajka, bardziej ze mnie długodystansowiec:P Ale popróbuję. Czyli wrzucić push klatka na płaskiej, do tego rozpiętki, żołnierskie, jakieś pompki na poręczach, pull czyli podciąganie na drążku, wiosłowanie martwy i osobno dorzuciłbym chętnie dzień nóg, bo nie dam po prostu rady porządnie skatować nóg i potem jeszcze ćwiczyć [...]
[...] środek ciężkości strasznie wysoko jest. 4) WOD bez time cap 5 rund 7 clean - wziąłem 60 kg, bez rzucania o glebę:-( tjz. touch and go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD ale burpy to tak na serio pompki więc pierwsza seria pierwsza przerwa po 15 rep, druga po 10, trzecia [...]
[...] 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - [...]
Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół. W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej ćwiczenia [...]