SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push nogi

  • [...] lawke ze sztagielkami 2x12kg ostatnie pow sprawilay trudnosc 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x12kg ok, wiecej tez by dalo rade pewnie 1. przysiad przedni z push press 20kg ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 13:47:47 Liczba szacunów: 0
  • rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg 3x10 (udalo sie znowu 3x10, ostatnio 10/7/7, a jeszcze wczesniej 3x10) 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg 3x12pow. poprzednio 3x10, nie ma hantli 16kg koncowka serii ciezko 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 15kg 3x12pow. j.w. 3a. wypady 2x17kg (+2x2kg) [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 19:58:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal 4: j.w. 5: udko, kapusta 200kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1800kcal, 138B, 64T, 188W wtorek, 26 MAJA: NOWY TRENING B 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy bez [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 15:16:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy (rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 10 pow x 20kg) coraz wolniej, juz prawie nie spadam nie robilam 'parami': push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony (poprzednio 3 pow.) 32,5kg 1 pow.... 30kg 4/5/4 pow. 27,5kg (co to za ciezar..) 5/5 pow. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 21:48:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] kalafior-marchew, kuskus 40g, kura 4: zupa j.w., soczewica 20g, podudzie indyka 5: baton bialkowy matriks 25 stycznia: 'zakwasy' ud - c.d. trening rozruchowy 3x15 1. push press 27,5kg x15, x12, x8 (triceps wysiada) 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem 3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 21:04:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc na ten plan od razu widać, że 1 trening to push (klatka, przód barków, triceps - o tym, że nie powinno tam być środkowego aktonu naramiennych już wspomniałem), 2 pull (atakowane plecy, biceps) i ostatni legs - same [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2012-11-10 11:42:57 Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 22:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    wyjołeś mi to tjujka z ust jesli już to ułóz sobie PUSH/PULL/nogi jak obecnie jade takim planem i jestem zadowolony choc uważam że FBW to FBW i sam na nie wskakuje za jakiś czas

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2011-05-15 15:58:35 Liczba szacunów: 0
  • push and pull,kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-04-11 23:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-14 21:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem, cały czas kontrolowany ruch. [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-05 11:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas asekuracyjnie i bez normalnych przysiadów, tylko siadanie na kiblu oraz suwnica. [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 22:03:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie chce? Dziś dużo białka mi weszło i cały dzień czułam sie pełna. Do ostatniego posiłku się zmusiłam (nie wiem czy dobrze się zmuszać?) Plus kolejne pytanka Czy to jest push press ? http://www.youtube.com/watch?v=beX9GpxnoW0&feature=related Czy Żurawia mogę robić na zwukłym stepie?(nogi trzymałby mi mój facet Opuszczanie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 18048 Data: 2009-10-11 23:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    5.03 DT Trening B 4/16 1. push press 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 28x10, 32x10, 36x10, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14673 Data: 2014-03-05 21:25:14 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull do konsultacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2018-11-04 23:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2011-02-25 11:29:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4-dniowy (ocena, sogi sogi :D)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą - 4 x 8/6 3. Martwy ciąg - 5 x 5 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 CZW 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do klatki - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 8 (dropset) [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2014-09-07 08:50:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6x 95 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 8x 105 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio max - 17kg) 8x 17 8x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,2km/h. Komentarze: - rwanie - ok, pompa. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 18:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 17:32:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening ppl - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2022-01-22 15:21:20 Liczba szacunów: 0