WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]
Może spróbuj push and pull z oddzielnym treningiem na nogi, możesz go podzielić na siłę i hipertrofię, albo dalej leć splitem tylko go zmodyfikuj pod ciebie i swoje cele.
[...] zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:25:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 miesiącach polecam przejść na splita albo push i pull chyba że ten plan będzie lepiej odpowiadał . W dni nietreningowe polecam interwały Zmieniony przez - pborek w dniu 2016-06-30 15:17:59
4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
[...] w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to cała reszta. Ewentualnie tak jak zaproponował TomQ wskoczyć na push pull.
1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]
nie jest dobry bo brakuje podstawowych wielostawowych ćwiczeń na nogi i plecy, rozkład partii jest kiepski, a ponadto split z pewnością nie wyjdzie korzystniej niż dobre fbw lub push pull przy twoim stażu i osiągach siłowych
79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]
[...] – wyciskanie zza karku to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie. O wiele lepsze jest wlasnie wyciskanie żołnierskie. Może zostac w siadzie, choc jescze lepsze bylby push press z wybiciem nog. 4 serie. Jako drugie podciąganie wzdłuż tulowia, ale sztangielek (sztanga to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie) 3 serie. Potem mozna dodac [...]
[...] temu ważyłem 122kg. Doradzać nic nie moge bo dopiero jestem w drodze do celu a nie po jego osiągnięciu. Jedynie mogę wyrazić swoje zdanie odnośnie treningu, na redukcje najlepszy jednak trening wszystkich partii w każdej sesji jakieś FBW albo push pull, bo to i tętno łatwiej wykręcić i spalić więcej można. Powodzenia Tobie (i sobie) życze.
[...] znalezc sie w tym miejscu swojego rozwoju,co teraz? "...trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu" juz wiesz? zobacz na taki prosty 3-way split(nogi/push/pull),ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html moze sie spodoba? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:04:12
Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]