Szczerze to plan tragedia. Nogi na odwal, Na klate tyle co na biceps lub triceps. Skąd taki trening? Wygląda to na przerobiony push pull,ale kiepsko przerobiony
15tki masakra 30-45-50 Pon z pamieci;/ nie zajrzałem 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 IRx15 szeroko 35kgx15 IRx15 szeroko 40kgx15 IRx15 szeroko 45kgx15 IRx15 szeroko 50kgx15 IRx15 szeroko 55kgx15 bez przytrzymania 60kgx13 bez przytrzymania (57.5kgx12)bez IR miedzy seriami i z krótkim przytrzymaniem 2 Push press do 70% WL (425) +drazek [...]
wyciskanie lezac robisz za ciezko!! jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach za jakis czas [...]
co z tego ze przy przysiadach pracuje cale cialo nie okłamujmy sie dobrych plecow czy klaty sie nimi nie rozwinie a glownie nogi, tak samo na odwrot jakby push pressem chciec zbudowac duze nogi XD jak to serie wlasciwe i niewlasciwe, nie rozumiem mam tyle serii to tyle robie, rozgrzewki przecież nie wliczam, przy takiej ilosci watpie wyrobic z [...]
25.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni z wysokiem 15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo Przysiad tylni 55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z [...]
[...] lepiej niż zwykłe brzuszki bez obc. 10.Masz silniejsze prostowniki i tylny łańcuch funkcjonalny-siadasz z większymi ciężarami.Siadasz z większymi ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa [...]
ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]
no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51
[...] nie dokuczało, dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22,5kg, 10x22, 5kg, 10x22,5kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16,5kg, 10x16,5kg, 10x16,5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg, [...]
a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful! PUSH };-) dopisałabym, że zdjęcia prawie jak z NG, bo prawie robi różnicę %-) zresztą jak widoczki takie cudne, to ciężko o brzydkie zdjęcie ;-) Ale przyznam, że coś w tym jest, że takie widoki dodają powera, ostatnie dni miałam słabe, najchętniej bym się położyła i obudziła za kilka dni, ale.. [...]
Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po [...]
Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]
[...] * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + 2 mule kick 8-) 1. Mule kick - 10 powt. 2. Sumo push ups - 10 powt. 3. Side jump lunge - 20 powt. * Aworobowy trening z insanity http://www.youtube.com/watch?v=paCqQ-R-QTs&feature=fvsr - dwukrotnie * cw. na podlodze [...]