push nogi

[...] bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas asekuracyjnie i bez normalnych przysiadów, tylko siadanie na kiblu oraz suwnica. [...]

Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]

Ja bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, [...]

[...] 6x 95 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 8x 105 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio max - 17kg) 8x 17 8x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,2km/h. Komentarze: - rwanie - ok, pompa. Przedramiona [...]

[...] chodzi o split 3 dniowy ciężko jest to "idealnie" pogodzić - nogi tak naprawdę najlepiej robić same - jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować dodatkowego dnia na nogi może push/pull/legs będzie lepsze - pelno jest informacji na ten temat na forum a co do splitu 3 dniowego to osobiście jestem za maksymalnie dorzuceniem bicepsa do nóg - np. 1. [...]

kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]

Nowy trening na 8 tygodni I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień [...]

[...] na pewnym etapie treningowym, bo spokojnie i na treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu można odnosić fajne efekty. Na Twoim etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad bułgarski. Co do planu pull [...]

Plan jest w porządku na tą chwilę choć spokojnie możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach na przykład w jednym treningu push dać przysiady, a w drugim treningu push dać wykroki żeby nieco zmienić ćwiczenie na nogi i dać inny bodziec. Nawiązując do diety to nie rozumiem podejścia Twojego skoro nie masz diety to po co suplementujesz [...]

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi? Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28 Nie wiem czy pytanie aktualne, bo dopiero teraz zobaczyłem ale odpiszę: W push jakieś przysiady lub wykroki, zaś w pull jakaś forma martwego i uginanie podudzi .

split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.

[...] sie nie podoba, polaczenie grup miesniowych nie jest optymalne. Ciekzo bedzie CI dobrze zrobic nogi i plecy na jednym treningu. Nie myslales o tym by wybrac schemat typu push/pull lub gora/dol? lub calkowicie wybrac opcje, gdzie osobno przetrenujesz sobie nogi. Niestety wydaje mi sie, ze wybrales taka opcje by nogi potraktowac nieco zbyt [...]

[...] SZTANGI : 4x120 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE:łąkotki w kolanach do wycięcia prawdopodobnie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]

eh wtedy amsz lipe dla abrkow i nog zreszta nogi to 2 duze aprtie i 1 mala to po co masz łączyc je z inna duża partia. Jesli naprawde łapy ci odstają i nie amsz czasu na 5 treningow w tygodniu to zrob: pull (plecy, obk i tył barkow) push (klata i przod barkow) off leg(nogi i brzuch) arms(łapy) off off

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] squats WOD 3 rounds for time of: (56min) (w parach po 10 powtórzeń- jedna osoba ćwiczy, druga odpoczywa, podana ilość powtórzeń jest do zrobienia przez każdą osobę) 20 HS push ups /no powiedzmy...nogi na ławce/ 60 air squats 40 burpees (teraz już nigdy nie zaufam żadnemu psychologowi :)) [...]

[...] głupich rymów \-) trening : oj ciężkie są powroty po przerwie i jeszcze zakazy, więc ciężary nie powalają...no ale : 5 rund ( czas 22.20) 5x TRX invert row 10x burpees 15x push press 15kg...(więcej nie mogę) 20x walking lunges z platem 5 kg nad głową 25x sit up zabiło to moje nogi...cały dzień bardziej ciągam je za sobą, niż normalnie się [...]

Siema !!! Jako ze dawno mnie nie było wrzucam mały update i chęć formy Waga aktualnie na zegarze 94,7kg Dieta Nogi: 245b 820w 60t Push/pull: 245b 680w 60t Dzień off: 225b 180w 100t Wyniki siłowe z aktualnych ćwiczonek Wyciskanie płaska 157,5x5 Wiosło sztanga łamana 160x8 Wypychanie suwnica 365x16 Mc sumo 215x5 Hip thrust 200x12 Wioslo polsztanga [...]